哪些食物適合男性進(jìn)補(bǔ)

　　飲食養(yǎng)生對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，哪些食物適合男性進(jìn)補(bǔ)呢?趕緊進(jìn)入文章去學(xué)習(xí)吧!

　　火雞胸脯

　　建議：每周進(jìn)食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)，能夠有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?；痣u肉還富含維生素B、鋅(能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng))和“抗癌元素”硒。火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒(méi)有飽和脂肪，這點(diǎn)非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。

　　橄欖油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位。

　　橄欖油富含對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　只要每天在我們的食物中加入一兩勺的橄欖油，你就能夠輕松的攝入足夠的蛋白質(zhì)。而且食用橄欖油，還能幫助我們減輕炎癥帶來(lái)的疼痛以及腫脹，這是因?yàn)殚蠙煊椭泻信c抗炎藥相同的抗炎蛋白成分。

　　雞蛋

　　建議：每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來(lái)源之一。雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。

　　黑豆

　　建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位。

　　雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺(jué)精力充沛、更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不會(huì)覺(jué)得餓。原因有兩點(diǎn)：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感。

　　其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。和肉類(lèi)食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒(méi)有肉類(lèi)普遍存在的飽和脂肪。

　　綠茶

　　從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對(duì)每種主要病癥都能起到作用。不管是熱水還是冷水，只要加入一點(diǎn)綠茶對(duì)你的身體都是百利無(wú)害。

　　建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。