懷孕五個月的準媽媽都該吃些什么好？

 　　一般來講，我們?nèi)粘５娘嬍碃顩r直接影響到我們的身體健康，尤其是對孕產(chǎn)婦朋友來講，飲食的健康與否更是至關重要。下面，養(yǎng)生小編特意為懷孕五個月的準媽媽準備了一些健康的飲食搭配。

　　每天必吃的五類食物

　　每天所進食的食物應包括五大類，即谷類(米、面等)和薯類、動物性食物、豆類及其制品、蔬菜和水果及純熱量食物(植物油、淀粉、糖等)。在一日膳食中應包括以上5類食物，同時在數(shù)量上也應適當搭配。

　　蔬菜、水果缺一不可

　　蔬菜、水果主要為孕婦提供維生素，如維生素C、胡蘿卜素，還可提供礦物質，如鈣、鐵等。每天應吃到500-750克的蔬菜，因深綠色葉菜類中含有較多的維生素和礦物質，故這類菜應占一大半。同時蔬菜中還有較多的膳食纖維，具有防止便秘的作用，因此，孕婦不能只食水果，而忽略蔬菜，更不能用水果來代替蔬菜。

　　每天吃奶類、豆類或豆制品食物

　　每天應吃奶類、豆類或豆制品食物，以提供大量的優(yōu)質蛋白質。這些食物中的蛋白質的吸收率和利用率均較高，在人體內(nèi)可完全利用，且有利于準媽媽的健康和保證胎兒正常地生長發(fā)育。另外，這類食物中也含有豐富的鈣，且較容易吸收利用。

　　經(jīng)常吃適量的魚、禽、瘦肉、蛋等動物性食物

　　這類食物含有較多的蛋白質，如每100克豬瘦肉中有17.7克蛋白質，100克雞肉中有16.6克蛋白質，100克雞蛋中也有約12克蛋白質。同時這類食物提供的蛋白質含有胎兒生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，且容易消化吸收，并能夠完全利用。這類食物品種繁多，可每天交替食用，根據(jù)孕婦的食欲來決定食用量和種類，切不可過多，更不能認為營養(yǎng)好而代替主食。

　　屆時孕婦應加服魚肝油

　　從懷孕第17-20周起，孕婦應加服魚肝油，但不能因補鈣心切而大量服魚肝油，因為過多服用魚肝油，會使胎兒骨骼發(fā)育異常，造成許多不良后果。對于長期在室內(nèi)工作、缺乏曬太陽機會的女性，還要在醫(yī)生指導下適量補充維生素D，以促進鈣的吸收。