電腦族要拒絕“坐”以待斃
電腦族久坐可引發(fā)頸椎病、腰椎病等18種病癥。世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布一個報告指出，全球每年有200多萬人死于因久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬不要“坐”以待斃！一起來看看久坐會引發(fā)什么疾病以及應(yīng)對方法吧。
1頸椎病
原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至頭暈?zāi)垦＃痪枚弥蜁霈F(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
對策：選用可調(diào)節(jié)的工作臺、椅子，或者腳墊，保持腳掌著地；經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢；不時站立和稍微走動。
頸部保健操：①雙手扶住頸后，仰頭約5分鐘，重復(fù)2次。②仰頭同時雙肩上舉，上舉時吸氣，下落時呼氣，重復(fù)10次。③上體正直，仰頭挺胸，擴胸使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)10次。
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2腰椎病
原因：長期久坐，或者不良坐姿，或總是固定某個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，造成軟組織缺血產(chǎn)生腰肌勞損。
對策：常練飛燕點水，鍛煉腰部兩側(cè)的豎脊肌，使肌肉力量增強。具體做法是：身體俯臥，雙手別在后背，頭及胸部挺起，雙腿伸直盡量后翹，像燕子飛翔一樣，使腰部肌肉收縮繃緊，當(dāng)感覺自己不能承受時，要稍稍休息，如此反復(fù)練習(xí)。
3尾骨受傷
原因：長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
對策：保持良好的坐姿可減少尾骨受傷的機會。如果患有慢性的尾椎骨疼痛，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，最好在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。在家里，應(yīng)經(jīng)常熱敷患處，或用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環(huán)，促進療效。
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4坐骨結(jié)節(jié)性囊腫
原因：屁股“生繭”，臀部長出硬疙瘩，并隱隱作痛，這就是坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。坐骨分為上下兩個分支，兩支骨會合處是坐骨結(jié)節(jié)，當(dāng)人采取坐位姿勢時，坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。長時間地伏案工作或盤腿久坐，容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。久而久之，坐骨結(jié)節(jié)頂端的滑囊可能發(fā)生炎癥、囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多，等，最終形成囊腫。
對策：改善坐具。平時如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發(fā)，也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對抗力。
5肌肉酸痛
原因：人體內(nèi)的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對策：長期伏案工作的人，工作中每隔2小時應(yīng)進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。另外，還有運用一些中藥外敷，例如成都第一骨科醫(yī)院的院內(nèi)制劑“桂樟傷痛熱敷劑”、“冰竭麝香酒”等。
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