判斷老人健康的五條標(biāo)準(zhǔn)

　　判斷老人是否健康?就來(lái)看以下測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，五條透漏出身體是否健康達(dá)標(biāo)?趕緊來(lái)測(cè)評(píng)吧。

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　　第一條：大病沒(méi)有，小病穩(wěn)定

　　“大病沒(méi)有”是指心腦腎等重要臟器因年齡增加有所退化，但并未導(dǎo)致功能異常，沒(méi)有得過(guò)惡性腫瘤、心腦血管疾病(如心肌梗死、腦卒中)等。“小病穩(wěn)定”是指一些相關(guān)的高危因素能控制在與年齡相適應(yīng)的達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，比如雖然有高血壓、糖尿病等，但經(jīng)過(guò)吃藥和改變生活方式，能控制在合理范圍內(nèi)，沒(méi)有引起心臟、腎臟等并發(fā)癥。老年人相關(guān)高危因素指心腦血管疾病的相關(guān)危險(xiǎn)因素，主要有高血壓、糖尿病、血脂紊亂，《標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)這些危險(xiǎn)因素的控制目標(biāo)給出了具體數(shù)據(jù)：

　　1.血壓。無(wú)高血壓者<140/90毫米汞柱，其中高齡老年人(≥80歲者)≥120/60毫米汞柱;高血壓者(除年齡外無(wú)其他危險(xiǎn)因素和病史)<150/90毫米汞柱，高齡老人≥130/60毫米汞柱。

　　2.糖化血紅蛋白。無(wú)糖尿病者：5.0%~6.5%;糖尿病無(wú)并發(fā)癥者：6.0%~7.0%。

　　3.血脂。血總膽固醇為3.1~6.2毫摩爾/升，低密度脂蛋白膽固醇1.8~3.9毫摩爾/升，高密度脂蛋白膽固醇>1.0毫摩爾/升，甘油三酯0.8~2.3毫摩爾/升。

　　第二條：智力正常

　　認(rèn)知變化在老年人的健康中非常重要，自我滿(mǎn)意或自我評(píng)價(jià)良好是國(guó)際上較新的老年人健康概念。

　　第三條：心態(tài)健康

　　老年人要充分意識(shí)到在整個(gè)生命過(guò)程中，自身體力、精神狀態(tài)及社會(huì)參與的潛力。即使是高齡老年人，也能發(fā)揮對(duì)家庭、社會(huì)及國(guó)家的貢獻(xiàn)，增加幸福感和歸屬感。像做飯、打掃衛(wèi)生等，都是對(duì)家庭做出了貢獻(xiàn)，是心態(tài)健康的表現(xiàn)。

　　第四條：生活能自理

　　老人的活動(dòng)能力評(píng)估非常重要，是否能維持基本生活，可應(yīng)用《老年人日常生活活動(dòng)量表》(ADL)進(jìn)行評(píng)估，見(jiàn)表1。達(dá)到滿(mǎn)分100分為正常，高齡老人達(dá)95分為正常。

　　第五條：生活方式良好

　　良好規(guī)律的生活方式是老年人健康的基礎(chǔ)，應(yīng)做到起居有常，飲食有節(jié)，不妄作勞，情緒平和，戒煙慎酒。主要從5個(gè)方面衡量。

　　1.食療。每天要保證攝取1斤半蔬果，1個(gè)雞蛋，不少于1200毫升的水，2兩以?xún)?nèi)的油，不超過(guò)6克的食鹽(相當(dāng)于1啤酒瓶蓋)。

　　2.戒煙。研究表明，戒煙3個(gè)月后，肺臟功能開(kāi)始改善，1年后，心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低50%。

　　3.運(yùn)動(dòng)。老年人可以根據(jù)自身情況選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。每周3~5次，運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到心率在120次/分鐘，身體微微出汗的標(biāo)準(zhǔn)。

　　4.慎酒。適度地飲酒才有益健康，具體標(biāo)準(zhǔn)是酒精≤25克/日，約等于啤酒≤750毫升，葡萄酒≤250毫升，高濃度白酒≤50毫升。高血壓患者最好戒酒。

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　　5.心理健康。健康老人應(yīng)該做到：努力學(xué)習(xí)，了解時(shí)尚;多做家務(wù)，心靈手巧;朋友聚會(huì)，多多參加;遇到困難，主動(dòng)求助;幫助別人，快樂(lè)自己。