老人運(yùn)動(dòng)都該注意些什么？

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生適合各個(gè)年齡段，尤其是對(duì)于老人朋友而言，更應(yīng)該多鍛煉。首先，老人的時(shí)間比較充足自由，其次，老人的身體每況愈下，通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以增強(qiáng)體質(zhì)，何樂(lè)而不為呢?

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　由于老人身體體質(zhì)不同，因此，在您準(zhǔn)備加入運(yùn)動(dòng)行列中前，請(qǐng)做一次較為全面的體檢，不可跟風(fēng)。一般建議選擇能活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉、競(jìng)爭(zhēng)不激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、太極拳、木蘭劍等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，速度也不快。

　　循序漸進(jìn)

　　不要一開(kāi)始就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。每次運(yùn)動(dòng)能微微出汗，全身放松就行，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)和睡眠、食欲都有所改善，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)有效。最好能和其它老年人在一起運(yùn)動(dòng)，一方面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，避免單調(diào)乏味，另一方面還可相互交流經(jīng)驗(yàn)。

　　貴在堅(jiān)持

　　任何運(yùn)動(dòng)方式都要堅(jiān)持下去，以養(yǎng)成習(xí)慣，一曝十寒的結(jié)果往往是前功盡棄。另外，老年人要注意合理安排鍛煉的時(shí)間，早上不要太早，尤其是霧天不宜過(guò)早出門鍛煉，雨天可以換其它方式，如爬樓梯等等。

　　量力而行

　　如果您感到不適或生病了，請(qǐng)不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以免影響疾病的康復(fù)，建議您就當(dāng)前的病情咨詢一下臨床醫(yī)師，以決定鍛煉是否可以繼續(xù)。

　　小貼士

　　運(yùn)動(dòng)前：選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和襪子;選擇寬松、柔軟、彈性、透氣性好的服裝;隨身攜帶包括您的姓名、年齡、住址、電話的卡片冷天運(yùn)動(dòng)要戴上帽子;容易過(guò)敏的老年人春季運(yùn)動(dòng)要戴口罩;選擇平整且陰涼的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地;運(yùn)動(dòng)前做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。并關(guān)注自己的血壓、血脂、血糖是否穩(wěn)定，近日是否有胸悶現(xiàn)象、心區(qū)不適、頭暈等現(xiàn)象。如有，不要去參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)就醫(yī)或咨詢健身專家。運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙，此時(shí)吸煙危害比平時(shí)更大運(yùn)動(dòng)出汗多時(shí)，必須及時(shí)補(bǔ)充白開(kāi)水。喝水的方式是少量多次。