不適合老年人的散步方式

　　老人平時(shí)多做一些科學(xué)的老年運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很大的好處，包括散步。但是如果老人散步的方式不正確也會(huì)危害身體健康。運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年朋友們來(lái)說(shuō)，最為常見(jiàn)、有效的運(yùn)動(dòng)方法就是散步了。不過(guò)，如果老人選擇的散步方式不對(duì)，也會(huì)給自身的健康帶來(lái)危害。那么你知道不適宜老人的散步方式有哪些嗎？別急，跟著小編來(lái)了解下吧。

　　1、快速散步法

　　糾正：散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30分鐘。

　　適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

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　　2、普通散步法

　　糾正：速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。

　　適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　3、逍遙散步法

　　糾正：老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　4、摩腹散步法

　　糾正：散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。

　　適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

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　　5、倒退散步法

　　糾正：散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。

　　可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

　　6、定量散步法

　　糾正：即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。

　　對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　7、擺臂散步法

　　糾正：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步。

　　可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　溫馨提示：老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述確實(shí)有您散步的方式，那您一定要及時(shí)糾正了。