怎樣運(yùn)動減肥效果最明顯

　　運(yùn)動的目的在于讓我們的身體更健康，身材更完美。但很多人在選擇長期健身之后，總是沒有達(dá)到預(yù)想的效果，怎樣健身可以讓減肥效果更明顯呢?

　　邊運(yùn)動邊休息減肥效率更高

　　有研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動一定時(shí)間后休息的人，比一直在運(yùn)動的人脂肪消耗量更大，也會更瘦。這是為什么呢?就像是胃部在接收足夠的食物時(shí)，大腦會傳出吃飽的消息一樣，胃部達(dá)到飽和需要時(shí)間來消化所接收的食物。運(yùn)動時(shí)也一樣，人體不斷地運(yùn)動，不斷地消耗能量，期間需要一些時(shí)間給肌肉吸取能量和散發(fā)熱量。如果一直在運(yùn)動而不休息，很可能會損傷到身體機(jī)能。

　　人要連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動時(shí)間盡可能拉長。當(dāng)運(yùn)動到40分鐘后，開始采取運(yùn)動20分鐘，然后休息5分鐘的方式，減肥效果會更佳。

怎樣運(yùn)動更加減肥？

　　適時(shí)更換運(yùn)動項(xiàng)目

　　有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)能夠增加肌肉總量，比起有氧運(yùn)動更能提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時(shí)的耗能提升。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。

　　游泳、慢跑、騎自行車等都是些比較簡單的有氧運(yùn)動，通常這類型的運(yùn)動時(shí)間要達(dá)到40分鐘后才會開始燃燒脂肪，而且有氧運(yùn)動也不是時(shí)間越長效果就越好的，鍛煉過度，肌肉會被拉傷。

　　深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等這些力量訓(xùn)練都是比較適合女性的，但是這類型的練習(xí)訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，不建議一開始就過度練習(xí)，可以隨著次數(shù)適量增多，到后面可以定一個(gè)計(jì)劃量。

　　運(yùn)動時(shí)適當(dāng)喝咖啡

　　在進(jìn)行運(yùn)動前近一小時(shí)喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時(shí)候做運(yùn)動能更有效地燃燒脂肪，消耗熱量，而且也能降低高輕度運(yùn)動后產(chǎn)生的肌肉疼痛感?？Х戎械目Х纫蚰苡行椭∪饬α亢湍土Φ难由?。

　　雖然喝咖啡可以提高燃脂速率，但是也并不是說喝越多越好。一般來說，每天喝一到兩杯是比較適當(dāng)?shù)摹Ｈ绻^度飲用后的話，可能會有咖啡因中毒的癥狀。所以建議各位減肥的女生，不要操之過急，因?yàn)榭Х扔兄鷾p肥就大量飲用咖啡。

　　針對腰腹的訓(xùn)練，安排在運(yùn)動半小時(shí)后

　　要想瘦腰腹，不妨采用仰臥起坐+有氧運(yùn)動的方式。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而有氧運(yùn)動可以選擇打乒乓球或練習(xí)瑜伽的方式。打乒乓球時(shí)，揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘可以消耗192卡熱量。而瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘能夠消耗200卡熱量。

　　運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以有效地幫助減少肌肉損傷，并促進(jìn)運(yùn)動后的恢復(fù)。優(yōu)質(zhì)蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強(qiáng)飽腹感，并促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化機(jī)體組成，即更少的脂肪和更多的肌肉。

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的力量訓(xùn)練，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時(shí)間不宜太近。