健身后如何強(qiáng)化效果？

　　不要以為放下了健身器械，你的健身任務(wù)就結(jié)束了，必須做一些事情來強(qiáng)化訓(xùn)練效果，才能事半功倍。那么健身后怎樣做才能進(jìn)一步強(qiáng)化健身效果呢?為了讓健身效果最大化，還有以下幾件事需要你去完成。

　　滾泡沫軸

　　泡沫軸對健身者有極大的好處：提高靈活能力、促進(jìn)血液循環(huán)，更重要的是，它能幫助消除因肌肉勞損而產(chǎn)生的結(jié)節(jié)。

　　訓(xùn)練完后，應(yīng)該先滾泡沫軸再拉伸，因為讓肌肉經(jīng)過放松后可以進(jìn)行更大范圍的拉伸。

　　拉伸

　　如果你沒有拉伸的習(xí)慣，那么你的靈活性將會隨著肌肉圍度的增加而降低。拉伸不僅能提高你的靈活度，還能放松神經(jīng)系統(tǒng)、幫助肌肉修復(fù)和生長、讓肌肉形態(tài)發(fā)展得更美觀。拉伸時，應(yīng)該找到“不適”和“疼痛”的臨界點，讓肌肉處于很不舒服的狀態(tài)，但不至于感到疼痛。另外，在拉伸時應(yīng)該保持均勻的呼吸。

　　補(bǔ)水

　　出汗是散熱的一種有效的方式，如果訓(xùn)練完不及時補(bǔ)水，你將處于脫水狀態(tài)。2%的脫水就能降低你的運(yùn)動表現(xiàn)，甚至影響你的腦功能。保持足水狀態(tài)，不僅能幫助肌肉的合成代謝、使關(guān)節(jié)保持潤滑避免受損，還能避免便秘。

　　攝入蛋白質(zhì)

　　盡管有的研究表明訓(xùn)練后一個小時內(nèi)攝入足夠的蛋白質(zhì)并不是必要的——肌肉合成代謝的窗口期一直敞開到練后24-36小時，但還是建議練完就喝杯蛋白粉吧，因為這個做法能興盛幾十年也不是沒有道理的。從生活習(xí)慣的角度看，誰也不想練完就啃一大塊牛排或雞胸。練完喝勺粉方便簡單，將美味的肉留給我們的正餐吧。

　　穿緊身衣

　　訓(xùn)練后穿三小時左右緊身衣能提高肌肉中富氧血液的流量，促進(jìn)血液循環(huán)，從而帶走分解代謝的廢物，幫助肌肉修復(fù)和生長。但研究表明，穿緊身衣或許對提高運(yùn)動表現(xiàn)并沒有什么幫助。