減肥 有氧運動PK無氧運動

　　眾所周知，運動的方法有很多，歸納起來也就兩大類，那就是有氧運動和無氧運動，那這兩種運動方法哪個好呢？這是很多想要進(jìn)行運動的朋友面臨的共同問題，今天我們就來了解下有氧運動和無氧運動之間的關(guān)系。……

 

　　有氧運動和無氧運動的區(qū)分

 

 

　　有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的，而是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

 

　　有氧運動

 

　　一般使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動，有氧運動心率值一般在140次/分鐘以下，也就是脈搏跳動14次/6秒鐘，呼吸均勻綿長，身體感覺愉悅，就是有氧運動。這種運動狀態(tài)，有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄（出汗和利尿排泄），身體機(jī)能和免疫系統(tǒng)會得到加強(qiáng)。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。

 

　　無氧運動

 

　　如果超出160次/分鐘，就是無氧運動，呼吸急促，身體感覺不暢。這種狀態(tài)下，身體處于缺氧狀態(tài)，造成被動急促呼吸，來填補(bǔ)身體負(fù)氧狀態(tài)，心臟功能被動性得到加強(qiáng)，無氧運動只是增加身體的應(yīng)急狀態(tài)的能力，長此以往，對身體非常不好。無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強(qiáng)度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。

 

#p#副標(biāo)題#e#

 

 

　　沒有絕對的界限

 

　　以上談了有氧運動與無氧運動的區(qū)別。但事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導(dǎo)，有時候無氧代謝占主導(dǎo)。

 

　　在低強(qiáng)度運動時，比如走路時，無氧代謝所占比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強(qiáng)度運動時，有氧與無氧代謝并存，因此沒有「純無氧」。

 

　　走路時，無氧代謝所占比例非常小

 

　　另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。競走奧運隊員的快走，對很多初學(xué)者有可能會導(dǎo)致無氧代謝參與，引起肌肉酸痛；而初學(xué)者所謂的大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運動。

 

#p#副標(biāo)題#e#

 

 

　　哪個減肥效果好？

 

　　現(xiàn)在國際運動醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運動時間內(nèi)，減脂效率最高的運動恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運動。高強(qiáng)度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強(qiáng)度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。

 

　　減脂效率最高的運動是高強(qiáng)度無氧間歇運動

 

　　對普通人而言，鍛煉時應(yīng)以有氧運動為主，這是因為有氧運動強(qiáng)度相對較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運動為主，配合一定的無氧運動，效果最好。