簡單健身法快走能防多種病

　　九姑娘昨天心情大好，橫掃一條街去買買買，錢花光了，倒是攢了不少步數。我以為自己會是冠軍。然而，并不是。憑著接近20000的步數，九姑娘我竟然屈居第3名！我等人類真的趕不上拼步的節(jié)奏啦！

　　為什么大家都在快走拼步？

　　自從圈中掀起“拼步風尚”。老的少的男的女的都在快走。至于為啥嘛，九姑娘總結了以下幾點：

　　1.快走能防多種病

　　防感冒：英國拉夫堡大學研究還發(fā)現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

　　防糖尿?。嚎熳呖梢悦黠@減少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以提高胰島素敏感性。

　　防乳腺癌：美國《臨床腫瘤學期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。

　　防中風：哈佛大學研究發(fā)現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

　　防肥胖：每天堅持快走能消耗大量熱量，并能提高人的基礎代謝能力，減肥效果好。

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　　2.快走傷害小效果好 老少咸宜

　　以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持且有效的有氧運動。

　　3.快走裝備簡單且不受空間限制

　　只要穿好衣服鞋子，帶上雙腿，你就能快走。快走并不像一些運動需要特殊的運動設備。你也不需要上健身房，只要找到一條馬路，你就能走起來。

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　　4.快走不用學

　　人類進化成功后就站起來走路了。步行是人類很基本的身體活動。不像游泳、騎自行車，你還需要學才會。所以吧，當你想運動，而又不知道做什么運動時候，聽九姑娘的，走就對了！

　　5.有人裝逼，拼步就是為了曬步?。ù颂帿I上九姑娘無敵翻天大白眼）

　　每天一萬步最好？

　　也不知道從什么時候起流行“每天一萬步”的說法。其實吧，要保持健康也不一定要每天一萬步。

　　日本研究者曾做過快走的相應研究。研究表明，步數每天10000步以上中等程度的活動超過30 分鐘以上者，與每天8000步20 分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。另外，中國營養(yǎng)學建議，超重或者肥胖的人要想減肥應該每天保持累計8000~1000步的活動量。不過，對于健康的人群每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。