秋季戶外瑜伽 修身養(yǎng)性
瑜伽以其動作柔美、舒緩而受到普遍的歡迎,其最高境界就是“天人合一”。所以瑜伽不是只能在健身房或家里才能做,在戶外、在大自然中做瑜伽,美景與新鮮的空氣,會讓瑜伽變得更美更富有樂趣。那么有哪些瑜伽體式是適合在戶外練習的呢?
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1、樹式
動作詳解:左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。
功能:培養(yǎng)身體平衡感,強化關節(jié),想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
2、舞蹈變化式
動作詳解:左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復動作。
功能:伸展、強化全身關節(jié),動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。
3、站立扭轉
動作詳解:左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向后側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。
功能:加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。
4、上犬式
動作詳解:俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重復姿勢3 次。

功能:增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。
5、下犬式變化式
動作詳解:這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續(xù)保持脊椎的伸展??芍貜蛣幼?~6 次,換邊重復動作。
功能:下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
6、天鵝變化式
動作詳解:跪立開始,右腿向后伸展,張開雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重復。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重復動作。
功能:天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
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小編寄語:秋季的溫度和濕度都非常適合進行戶外運動,所以趕快把你練瑜伽的場所搬到大自然中來吧,感受天、地、人融為一體的美妙。
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