能減壓的瑜伽動作有哪些

　　瑜伽運動減壓的效果是值得肯定的，壓力大、心情抑郁多練練瑜伽很有好處。首先練瑜伽要求靜心，把腦子里各種想法都忘掉，無形中就達到了減壓的目的，同時在配合一些能夠減壓的瑜伽動作，能使身和心都得到最好的放松。

　　牛面式

　　坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

　　蝴蝶式

　　坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。

　　側伸展

　　雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

　　仰頭后抬臂

　　坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時手臂向上移動。重復3-4次。

　　山式

　　兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。

　　手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。

　　貓式