戶外運動3點預(yù)防頭疼？

　　很多人長時間不鍛煉，鍛煉時就會有頭疼的癥狀，今天小編教大家三點可以有效預(yù)防頭疼。

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　　缺乏鍛煉者進行劇烈運動

　　平時缺乏鍛煉的人，參加了速度較快的跑、跳運動時易出現(xiàn)頭暈、頭痛，有時還伴有多汗、惡心等癥狀，這是身體不能提供劇烈運動所需的氧氣供應(yīng)的反映。有時疲勞或睡眼不足也會出現(xiàn)上述癥狀。

　　體內(nèi)熱量不足

　　當(dāng)頭暈等現(xiàn)象發(fā)生在鍛煉一段時間后或接近結(jié)束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀，可能與體內(nèi)熱量消耗過多、供應(yīng)不足有關(guān)。

　　某些疾病引起

　　患慢性鼻炎、鼻竇炎、內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時易出現(xiàn)頭暈、頭痛的現(xiàn)象。中年婦女運動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時，常常與缺鐵性貧血有關(guān)。

　　做到以下三點可有效預(yù)防運動時頭痛

　　1.做好準(zhǔn)備活動和整理運動。在每次鍛煉前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，鍛煉結(jié)束后，做好整理運動。

　　2.保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間、中低強度運動時，應(yīng)服用足夠的含糖食品，避免運動時因熱量不足引起虛脫等問題。

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　　3.及時發(fā)現(xiàn)和治療過度疲勞。當(dāng)已出現(xiàn)過度疲勞時，宜采取積極的作息方式(休閑性散步、放松性游泳等)及時消除。