春季減肥運(yùn)動注意這些事

　　減肥運(yùn)動已經(jīng)成為一種時尚，不需要文任何減肥藥品或者節(jié)食，就能達(dá)到減肥效果，春季減肥運(yùn)動有多種，運(yùn)動減肥需要注意哪些問題嗎？運(yùn)動減肥有技巧嗎？減肥運(yùn)動最佳時間是什么時候，一起來看看吧。

　　運(yùn)動減肥技巧有哪些

　　運(yùn)動減肥不是越多越好，運(yùn)動都是要一定的技巧，減肥運(yùn)動也不例外。那我們就來看看減肥運(yùn)動有哪些技巧吧。

　　1、運(yùn)動有張有弛

　　我們進(jìn)行健身運(yùn)動時一定要有張有弛，什么是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應(yīng)該運(yùn)動的量有多少，如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運(yùn)動，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動的高強(qiáng)度。

　　2、騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動強(qiáng)度。開始時，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

　　3、拆分運(yùn)動時間

　　很多健身運(yùn)動老手都會使用這一方法進(jìn)行運(yùn)動，那就是拆分運(yùn)動時間，簡單來說就是將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　4、負(fù)重步行

　　在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重量不要超過體重的10%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重最多為6公斤）。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。

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　　運(yùn)動減肥的最佳時間

　　運(yùn)動也是要注意時間安排的，對于要減肥的朋友來說在對的時間做運(yùn)動是可以增加減肥的效果的。

　　一日貴在早晨

　　運(yùn)動減肥 春季減肥運(yùn)動注意事項

　　“一年之計在于春，一日之計在于晨”，當(dāng)我們在早晨鍛煉身體時，需要的熱量主要是身體內(nèi)多余的脂肪氧化來提供的消耗的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”.

　　飯前飯后是良機(jī)

　　飯后運(yùn)動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

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　　運(yùn)動減肥注意事項

　　1、早上運(yùn)動是減肥最佳時機(jī)

　　最好在八點鐘之后再出來運(yùn)動，這時候太陽光線比較強(qiáng)烈足以殺菌，濃霧已經(jīng)散去，這個時候?qū)θ梭w健康是最有利的。

　　2、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

　　減肥的效果如何，與你運(yùn)動多久的時間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運(yùn)動。

　　3、有氧運(yùn)動才能有效燃脂

　　總結(jié)：文章中講到了減肥運(yùn)動技巧，大家也相應(yīng)的進(jìn)一步了解下，希望這些方法對大家減肥中，起到重要的作用。

　　有氧運(yùn)動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運(yùn)動，一定要以有氧為主，效率才會高！