教您幾招保健養(yǎng)生操

　　在繁重的工作之余，您一停下手頭的工作，是不是感覺眼睛干澀，頭痛欲裂相當(dāng)疲勞呢，下面告訴大家的保健養(yǎng)生操，可以有效的緩解疲勞，幫大家做好保健養(yǎng)生。

　　保健養(yǎng)生操的具體介紹如下：

　　一、保健養(yǎng)生操——軀干功

　　揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用。

　　抓肩?。阂杂沂帜粗?、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進(jìn)行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

　　擴(kuò)胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，反復(fù)做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。

　　搓腰眼：以兩手掌按住兩側(cè)腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強(qiáng)腎的作用。

　　二、保健養(yǎng)生操——四肢功

　　甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動(dòng)雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。

　　旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15～20次，具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。

　　擦大腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側(cè)做10～15次，具有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、防止腿痛的作用。

　　揉腓腸：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)做15～20次，具有流通氣血、增強(qiáng)肌力的功效。