如何避免運動后的低血糖現(xiàn)象？

　　低血糖患者一般表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心慌、手抖、饑餓、出汗、面色蒼白或煩躁、全身乏力等;嚴重的還可能出現(xiàn)昏迷，如果不及時升高血糖，將會損害人體的心、腦、腎等主要臟器，危及生命。

　　有些人會在運動后出現(xiàn)上述的低血糖癥狀，那么在日常運動中，該如何預防呢?

　　1、盡可能于飯后1-2小時內(nèi)參加運動，這時人體內(nèi)血糖較高，不易發(fā)生低血糖。

　　2、糖尿病患者避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動。例如在短效胰島素注射后1小時左右不宜參加運動，因運動增加血糖消耗，增強降糖效果，易發(fā)生低血糖。

　　3、需注射胰島素者盡量不選大腿等部位活動劇烈的運動。因為運動時注射部位血液循環(huán)加快，胰島素吸收加快，易誘發(fā)低血糖。

　　4、不要空腹運動，有清晨鍛煉習慣的人，如要空腹運動，在運動前或運動中適當加餐和補充糖分，大運動量的活動結(jié)束后，進食量要適當增加。

　　5、避免劇烈運動。最適合低血糖患者的運動是持續(xù)而有規(guī)律的運動，如騎自行車、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧運動，運動后以不感到疲勞為宜。

　　6、運動結(jié)束時不要馬上停止，應進行一些恢復性運動，常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長跑后可步行一段，直到心率恢復到運動前的水平。

　　7、運動后還要及時洗澡，不僅可以清潔皮膚，同時也可以促進全身血液循環(huán)，起到幫助全身功能盡快恢復的作用。

　　【補充閱讀】

　　運動后突發(fā)低血糖的急救措施

　　如果在15分鐘內(nèi)，上述癥狀未能改善，或者測血糖值仍然很低，應馬上再來“15克碳水化合物”。

　　4、3片5克裝的葡萄糖片。

　　3、一杯牛奶。

　　2、兩勺葡萄干。

　　1、半杯果汁。

　　近日，美國某雜志撰文提醒，低血糖通常是逐漸發(fā)生的，如果突然感到自己心跳有力、加快，有種莫名的焦慮感，身體還有些顫抖，或者突然汗出增多，都要警惕可能出現(xiàn)了低血糖。這時，應該停下來，適量補充碳水化合物，升高血糖。此時選擇的食物需要快速起效，碳水化合物不宜太多，最好是15克，可任選以下一種飲食：