貧血的你還在補(bǔ)鐵？小心補(bǔ)過頭！

　　很多人理所當(dāng)然地以為，臉色不佳是因為氣血不足，得補(bǔ)血。怎么補(bǔ)血?先補(bǔ)鐵!

　　臉色蒼白，未必是缺鐵

　　鐵是參與人體制造血紅蛋白、構(gòu)成紅細(xì)胞的重要成分。

　　缺鐵會導(dǎo)致血紅蛋白不足，使紅細(xì)胞向身體各組織供氧不足，故而出現(xiàn)膚色蒼白、暈眩乏力。

　　這正是廣告宣傳補(bǔ)鐵能“美顏”的“科學(xué)依據(jù)”，乍看沒毛病。但在貧血的分型中，缺鐵性貧血雖是最常見的，但不是全部。

　　確診貧血時，應(yīng)積極排查確切的病因，不是所有患者都要補(bǔ)鐵。

　　補(bǔ)過了，身體會“生銹”

　　大量服用富鐵的保健品、鐵補(bǔ)充劑，人體往往束手無策，甚至引發(fā)一系列毛病，譬如：

　　? 會加劇炎癥;

　　? 使動脈壁上的脂質(zhì)過氧化，引發(fā)動脈硬化;

　　? 會破壞細(xì)胞DNA，致使蛋白質(zhì)的DNA發(fā)生氧化“生銹”;

　　? 會增加腸癌的發(fā)生率，還對肺癌、結(jié)腸癌、膀胱癌等的發(fā)生推波助瀾;

　　? 會產(chǎn)生“廢物”沉淀，如大腦區(qū)域聚集斑塊樣，誘發(fā)阿爾茨海默病、帕金森病等。

　　怕缺鐵，食補(bǔ)就夠了

　　大多數(shù)輕微的失血(如經(jīng)血過多、痔瘡出血等)、缺鐵引起的貧血，通過食補(bǔ)就能解決。

　　富鐵食物有:

　　只有確診為中、重度缺鐵性貧血的患者，才需要額外服用鐵補(bǔ)充劑。

　　而富含維生素C的食物，有助于鐵的吸收。

　　血豆腐(豬血、鴨血等)、動物肝臟、紅肉、雞鴨鵝、豬肚、鴨肫、魚、蛤蜊、牡蠣、蛋黃、食用菌、海藻類(海帶、紫菜等)和全麥、杏干、堅果、豆類等。