越睡越累是咋回事？怎樣擁有健康睡眠？

　　在生活中，有的人會出現(xiàn)越睡越累的情況，那么大家對于這種情況，有什么了解呢?越睡越累的原因是什么呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。

　　越睡越累的原因

　　睡前飽餐

　　很多的人在睡覺之前會出現(xiàn)進食過多的情況，這種情況會很容易刺激大腦的，就會造成大腦的不斷的興奮，就不會有一個好的睡眠了。

　　枕著手睡

　　有很多的人睡覺會有一些不好的習(xí)慣的問題的，例如枕著手睡覺的，這樣就會很容易讓血液出現(xiàn)不循環(huán)的情況的。

　　枕頭過高

　　枕頭的高低也是會影響睡眠的情況的，最適宜的高度是8-12厘米為宜，如果枕頭很低的話，是會很容易導(dǎo)致落枕的，枕頭過高的話，會很容易出現(xiàn)呼吸道的問題。

　　蒙頭睡覺

　　由于天氣漸冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進不好的空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

　　儲存睡眠

　　人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的。

　　透支睡眠

　　有的人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，會導(dǎo)致白天困倦，精力不集中，晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。

　　怎樣健康睡眠

　　一、睡得晚危害大

　　專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥。由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。

　　另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑 郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。

　　23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。

　　肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　二、最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。

　　另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　三、睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。

　　再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。 如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅 速睡覺。

　　四、晚餐過飽很不健康

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　中老年人如果長期晚餐 過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔(dān)加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于越睡越累的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當(dāng)大家出現(xiàn)這種情況的時候，最好是要該掉自己的一些不良的生活的習(xí)慣的問題，這是很重要的，希望大家能夠明白。