老人家長期失眠應(yīng)該怎么辦

　　睡眠，對(duì)于每個(gè)人來說，是很重要的，因?yàn)槌渥愕乃呤巧眢w自我保護(hù)的方式。不管是年輕人還是老年人，如果一天下來缺乏睡眠，那么第二天就什么事都做不了或者做起來沒有精神，這就說明了睡眠對(duì)人體是極其重要的。如果老人家經(jīng)常失眠，不僅會(huì)影響身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致身體的各種疾病的發(fā)生和惡化。那么老人家長期失眠怎么辦？下面讓我具體為大家說明解決的辦法吧。

　　老人家長期失眠四大調(diào)理：

　　1.多吃有助入眠的食物：

　　民以食為天，許多困擾的事情都可以從食物中得到解決，當(dāng)然睡眠也可以。因?yàn)槔先思译S著年齡的增長導(dǎo)致體內(nèi)控制睡眠的松果體素分泌少，就容易出現(xiàn)了失眠、睡不著覺的狀況。老人家就可以嘗試吃有助睡眠的食物來調(diào)理睡眠狀況，比如香蕉、牛奶、核桃等都是有利于睡眠的食物。

　　2.適當(dāng)增加鍛煉：

　　老人家的活動(dòng)鍛煉影響著身體和睡眠質(zhì)量，所以是每天不能少做的一件事。如果老人家能在白天或者晚上進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，下午打打太極拳、晚上跳跳廣場(chǎng)舞，都可以改善失眠的情況。但是也要注意老人家在睡前不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)引起神經(jīng)興奮，反而會(huì)更加睡不著的。

　　3.適宜的睡眠環(huán)境：

　　老人家的睡眠環(huán)境會(huì)影響著他們的睡眠質(zhì)量，所以老人家的臥室最好選擇遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間，同時(shí)也要選擇遮光效果比較好的窗簾。老人家房間里的燈光不能太過強(qiáng)，要避免強(qiáng)光驟然刺眼，最好選擇燈光顏色比較柔和的燈泡。

　　4.不要使用安眠藥：

　　許多老人家因?yàn)閷?shí)在是睡不著就不得不選擇使用安眠藥來解決問題，但是藥有三分毒，安眠藥使用過多會(huì)容易產(chǎn)生依賴。所以老人家最好不要使用安眠藥，尋找其他的安眠方法來解決，防止以后的睡覺都需要安眠藥才能度過。

　　如果睡眠不足，那么可能會(huì)引發(fā)很多其他的問題，所以，充足的睡眠是很重要的。擁有一個(gè)好的睡眠時(shí)間才能很好的度過第二天，老人家的睡眠狀況相對(duì)也是比較重要。因?yàn)槔夏耆说钠鞴俟δ芏妓ネ?，如果沒有足夠的睡眠時(shí)間，會(huì)加速衰退速度，壽命也自然會(huì)減短了。