睡眠不規(guī)律有哪些危害？99%的人都不知道

　　萬事都講究一個度，睡覺也是一樣。睡覺是一個補充能量，身體修復(fù)的過程，然而它在時間上是有要求的。睡得過多或過少都會對身體產(chǎn)生傷害。睡眠是我們在正常不過的作息，充足的睡眠會幫我們恢復(fù)體力跟腦力，舒緩壓力，從而維持身體的正常運轉(zhuǎn)?？墒乾F(xiàn)在的人往往都睡得很晚，不管是娛樂，工作都會導(dǎo)致我們熬夜，經(jīng)常就不按作息時間規(guī)律來休息。有些人睡得晚 ，但是第二天得工作，學(xué)習(xí)，這樣就會導(dǎo)致睡眠不充足。另外也有些人，晚上不睡覺，白天一睡就是一整天。睡眠過多過少都會對我們身體有所傷害，可能很多人都不知道其中的危害，下面就來為大家普及這些知識。

       一、睡得過少會有哪些危害

　　1、 會使人變笨

　　睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

　　其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

       2、 增加患病風(fēng)險

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

       3、 影響性欲

　　有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

       4、 老化皮膚

　　睡眠不足會使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現(xiàn)象。

       二、睡得過多會有哪些危害

　　1、 提高抑郁風(fēng)險

　　根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

       2、 損害大腦

　　一項2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。據(jù)當(dāng)時《赫芬頓郵報》報導(dǎo)，每晚睡9個多小時(或少于5個小時)婦女，她們的大腦會老化了兩年。

       3、 體重增加

　　有研究人員研究了在6年時間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

　　在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結(jié)果強調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

       4、 傷害心臟

　　2012年，美國心臟病學(xué)院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風(fēng)險。研究人員分析了3000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風(fēng)險。

       5、 早期死亡

　　英國華威克大學(xué)與意大利那不勒斯斐德利可二世大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團隊，在分析總?cè)藬?shù)超過130萬人的16項研究后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠超過八個小時的人，其死亡可能性高出1.3倍。

　　所以，到底睡覺時間幾個小時最好呢？別急，大家先看看以下的睡眠時刻排毒表：

　　21∶00—23∶00 免疫系統(tǒng)排毒

　　23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒

　　1∶00—3∶00 膽排毒

　　5：00—7：00大腸排毒

　　7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養(yǎng)

　　所以，一般成年人只要保證在11點前睡覺，每天保證7-9小時睡眠，就可以使感官和身體機能上達(dá)到最佳狀態(tài)。當(dāng)然，如果想達(dá)到美容效果，最好在10點左右睡覺哦!

       結(jié)語：越來越多的人都是熬夜，不作息不規(guī)律，從而導(dǎo)致身體變垮，甚至猝死!我們經(jīng)常會看到這樣的新聞，以前走覺得不可思議，但是現(xiàn)在的幾率越來越高?？梢姮F(xiàn)在的人么對于睡眠完全不重視。沒有一個充足的睡眠就不會有一個好身體，沒有好身體怎么會擁有一個完美幸福的家庭。所以為了家人的健康，也為了你自己，請重視起來吧。