飯后不宜做的事情你要避免

 身體是需要好好的保養(yǎng),而且,我們的身體也是比較敏感的,所以,好好的保養(yǎng),身體肯定會(huì)給你健康的人生,那么,飯后,我們究竟該怎么更好的來保養(yǎng),吃什么食物比較好 ,做哪些事情更健康,下面,就隨小編一起來看看。

 養(yǎng)生常識(shí)

 飯后常做的幾件事

 人們往往會(huì)忽略一些小事,不如吃完飯之后就坐在那或者直接躺下,這樣的做法是不對(duì)的,飯后你知道如何養(yǎng)生嗎?飯后養(yǎng)生非常的重要,可以讓你變得更健康,更長(zhǎng)壽。那么飯后常做什么對(duì)身體好呢?

飯后先漱口

 保持口腔濕潤(rùn)度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,并幫助消化。

飯后再揉腹

 唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點(diǎn),“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會(huì)“生百病”。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

 飯后聽音樂

 吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂,能促進(jìn)食欲并有助于消化,而飯后欣賞音樂,可以陶冶性情,使元?dú)鈿w宗,樂而忘憂。

 飯后慢慢走

 飯后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘?；加行哪X血管病的人也不適合。

 人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò),分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為,心包是心臟的護(hù)衛(wèi),能“替主擋邪”,凡是心血管方面的問題,要從心包經(jīng)入手解決。心包經(jīng)的走向是從心臟出發(fā),經(jīng)過腋窩,沿手臂內(nèi)側(cè)的正中線到達(dá)指尖,途中有天池、極泉、內(nèi)關(guān)、勞宮等穴位。位于腋窩頂點(diǎn)的極泉穴和手腕內(nèi)側(cè)的內(nèi)關(guān)穴,都是心臟急救穴。心絞痛或心梗發(fā)作時(shí),彈撥極泉穴,有增加心臟供血的效果;按揉內(nèi)關(guān)穴,也能起到保護(hù)心臟的作用。

 人吃完飯以后,血液多往胃腸流動(dòng),目的是集中力量消化和吸收營(yíng)養(yǎng),這時(shí)心臟會(huì)處于相對(duì)缺血的狀態(tài),如果再吃得過飽過撐,心臟缺血就會(huì)更加明顯。飯后半小時(shí)左右,如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng),可以增加心臟供血,有效地保護(hù)心臟。具體方法是,用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

 心痛、心悸、胸痛是中老年人的常見癥狀,這個(gè)方法,不但適用于患心臟病的老人,對(duì)所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。

 飯后不宜做的事情

 1、飯后吸煙

 人在吃飯后,胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入身體,加重對(duì)健康的損害。

 2、馬上喝茶

 喝茶有益身心,茶葉中含有的茶多酚、咖啡堿、脂多糖、多種維生素等,能夠起到保健和藥理作用。

 飯后立即喝茶也是不好的習(xí)慣,因?yàn)椴钑?huì)使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì),妨礙人體對(duì)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收;

 喝茶最好在餐后半小時(shí)至1小時(shí)后再喝。

 3、立即洗澡

 空腹不能洗澡,飽餐后同樣不行。

 這是因?yàn)閯偝酝觑?大量血液聚集在胃部,此時(shí)洗澡,全身血管就會(huì)擴(kuò)張,皮膚和肌肉血流增加,會(huì)影響消化。

 酒后也不宜洗澡,否則會(huì)導(dǎo)致血壓下降,出現(xiàn)頭暈眼花、渾身無力,甚至引起心臟病或腦中風(fēng)。

 建議洗澡最好安排在飯后1~2個(gè)小時(shí)。

 4、急著睡覺

 剛吃過飽飯,人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)入睡,心臟供血量少,會(huì)影響全身和大腦供血,睡醒后會(huì)更疲勞。

 另外,食物就會(huì)滯留在胃腸中,不能很好地消化,久而久之容易誘發(fā)胃腸疾病。

 如果飯后困乏需要睡覺,一般可以在30分鐘后進(jìn)行。

 5、散步或鍛煉

 人在飽餐后,為了消化吸收食物,機(jī)體的大部分血流會(huì)供應(yīng)到胃腸道,使腹部血管擴(kuò)張充血。

 這時(shí)如果馬上做運(yùn)動(dòng),會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)爭(zhēng)搶“血流供應(yīng)”的情況,影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,損傷腸胃,久而久之消化功能減退。

 飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

 按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說,散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng),飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng),可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

 按用餐量來說,如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大,并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

 飯后吃水果好嗎

 飯后吃水果往往是在已經(jīng)吃飽或者吃得過飽的基礎(chǔ)上再添加食物。食物進(jìn)入胃部以后,需要經(jīng)過1~2個(gè)小時(shí)的消化過程才能緩慢排出,如果是一頓充滿蛋白質(zhì)和脂肪的大餐,消化時(shí)間還會(huì)更長(zhǎng),甚至長(zhǎng)達(dá)6~7個(gè)小時(shí)。

 因此,飯后如果立刻吃水果的話,這些水果就會(huì)被食物阻滯在胃部?jī)?nèi),如果在胃部停留的時(shí)間過長(zhǎng),水果就會(huì)發(fā)酵導(dǎo)致腹脹、腹瀉或者便秘等癥狀,還有可能會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。所以,雖然吃水果對(duì)身體好,但是最好在飯后1~2小時(shí)后再吃。

 水果屬于低熱量食物,先進(jìn)食低熱量食物比較容易把握總的攝入量。而且許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可以縮短其在胃部?jī)?nèi)的停留時(shí)間,降低其氧化腐敗程度,減少對(duì)身體造成的不利影響。因此,水果最好在飯前吃。

 新鮮水果最佳的食用時(shí)段是上午,上午吃水果可以幫助消化吸收,有利于潤(rùn)腸通便。而且水果味道酸酸甜甜,可以讓人感覺神清氣爽。相反,如果入睡前吃水果,對(duì)消化會(huì)造成不利的影響,尤其是纖維含量高的水果,對(duì)腸胃功能差的人來說簡(jiǎn)直是一種負(fù)擔(dān)。

 通過小編的介紹相信大家也都有所了解了吧,是啊,好的身體真的是太重要了,所以,我們還是需要認(rèn)真的保養(yǎng)自己的身體,還有多吃水果,水果就會(huì)發(fā)酵導(dǎo)致腹脹、腹瀉或者便秘等癥狀,還有可能會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。所以大家一定要記住了。