吃什么菜減肥 這幾物得多了解

 蔬菜怎么吃才能減肥,你都知道多少,如何保證自己的好身材呢,每個人都希望自己有一個好身材,這樣看上去更加美觀。而且,太肥胖對身體也是不好的,因此,很多人都想減肥。那么,吃什么蔬菜可以減肥呢?減肥的方法有哪些?下面就跟小編一起來看看吧。

 吃什么蔬菜能減肥

 第一名——冬瓜

 冬瓜里面的營養(yǎng)價值其實是相當(dāng)高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡,也很好吃。能夠幫助減肥的同時還能美容。

 第二名——西紅柿

 西紅柿中富含番茄紅素,含有的酸性物質(zhì)還可以幫助我們防止皮膚的老化,同時抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

第三名——韭菜

 韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。

第四名——土豆

 土豆在很飽腹的食物中是熱量是低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。

第五名——苦瓜

 苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

 第六名——卷心菜

 卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

 第七名——芹菜

 芹菜大部份為水分及纖維素,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀,還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

第八名——白蘿卜

 蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

第九名——生菜

 生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán),葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

 第十名——洋蔥

 洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。

 九大減肥去脂食物

 想要減肥可以多多利用食物天然的特性,幫助減少脂肪吸收哦!

 1.凍豆腐∶能吸收腸胃道脂肪,且?guī)椭九判埂?/p>

 2.陳皮∶幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。

 3.烏賊∶烏賊脂肪含量很低,不易變胖,是減肥時的好食物。

 4.薏仁∶對水腫型肥胖有效。

 5.木瓜∶可治水腫、腳氣病,且可改善關(guān)節(jié)。

 6.竹筍∶低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。

 7.菠蘿∶具有蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

 8.腌漬類蔬菜∶植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能吃,以免體液滯留。

 9.綠豆芽∶含磷、鐵、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。

 蘋果也是極好的瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以加速排毒功效并降低熱量吸收。慢慢地咀嚼有點兒硬度的蘋果,不僅有飽足感,而且其熱量也不高。

減肥的方法

 這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法,也許很適合你哦。

1、黃瓜雞蛋法

 每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

 原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

 超過下午三點不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

 原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

 健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

 每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜。

 原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

4、蘋果減肥法

 吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。

 原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

 蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

 把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。

 原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

 這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!

 原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

 這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

7、喝水減肥法

 少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。

 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

 餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

 下午喝水減贅肉:肥胖主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當(dāng)然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

 結(jié)語:對于減肥的食物,我們都是需要多了解的,哪些食物可以減肥的,減肥的方法有哪些,本文都介紹了。大家看了上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!想要減肥的朋友可以經(jīng)常吃上述小編介紹的食物哦!