晚上睡覺盜汗怎么回事 身體怎么保養(yǎng)

　　盜汗怎么回事，究竟怎么護(hù)理身體好，這也是我們都得及時(shí)的護(hù)理的。晚上是一天中比較重要的時(shí)候，如果晚上休息好了，第二天精神也會(huì)很好，晚上睡覺出汗是什么回事?也有一些人在晚上的時(shí)候，會(huì)睡不著，晚上睡不著怎么辦?在晚上我們也應(yīng)該多注意飲食，晚上吃什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　晚上睡覺出汗是怎么回事

　　出汗的種類

　　生理性盜汗

　　生理性出汗是一種比較常見的情況，但是這個(gè)情況一般是出現(xiàn)在孩子的身上，因?yàn)樾『⒆悠つw非常幼嫩，皮膚中含有的水分也是比較多的，還有孩子的毛細(xì)血管豐富，新陳代謝旺盛的同時(shí)卻有著尚未健全的植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

　　小孩子在活動(dòng)的時(shí)候也比較容易出汗，如果睡覺前活動(dòng)多的話，那么孩子的新陳代謝也比較活躍，導(dǎo)致熱量增加，在睡著時(shí)汗腺分泌會(huì)變多，大汗淋漓，以利于散熱。

　　如果孩子在睡覺之前吃了東西，胃液的分泌也會(huì)改變，也會(huì)出現(xiàn)大量出汗的情況，這個(gè)時(shí)候孩子在睡覺的時(shí)候就會(huì)出汗，尤其是在頭2個(gè)小時(shí)的睡眠。此外，人體在睡眠中，室內(nèi)溫度過(guò)高，被子太厚，這些環(huán)境因素會(huì)導(dǎo)致生理性睡眠出汗。

　　病理性的盜汗

　　入睡之后，如果出汗時(shí)間以上半夜為主，則一般都是血鈣偏低引起的。低鈣會(huì)增加交感神經(jīng)的興奮性，加大了汗腺的分泌，這樣的睡覺出汗現(xiàn)象在佝僂病患者中更多見。

　　如果是有結(jié)核病的患者出現(xiàn)睡覺出汗，往往是整夜都出汗，并且伴有面色超紅、食欲不振、情緒起伏等癥狀。許多影響人體體溫調(diào)節(jié)中樞以及讓交感神經(jīng)興奮的疾病都會(huì)引發(fā)病理性睡覺出汗。其實(shí)睡覺也與長(zhǎng)壽有關(guān)哦，點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：睡覺朝這個(gè)方向的人，更易長(zhǎng)壽，現(xiàn)在知道還不晚

　　睡覺出汗防治方法

　　保持干燥

　　有睡覺流汗現(xiàn)象的人，應(yīng)該注意勤換衣被，并且經(jīng)常洗澡，準(zhǔn)備好軟布擦身，或者用一些小兒爽身粉，保持皮膚干燥，減少汗液對(duì)皮膚的刺激。如果身上有汗。不要直接吹風(fēng)，避免感冒。

　　降低溫度

　　如果家里條件允許的話，應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度，特別是針對(duì)陰虛血熱的睡覺出汗患者來(lái)說(shuō)，居住環(huán)境應(yīng)該偏涼才可以。

　　注意飲食

　　在飲食方面，應(yīng)該按照自身睡覺出汗的原因?qū)ΠY下藥，摸索出適合自己的飲食宜忌規(guī)律，制定對(duì)自己好的食療調(diào)養(yǎng)身體。像陰虛血熱、火旺的人，應(yīng)該要切忌不要食用辛辣的食物，不要喝酒，可以多吃一些可以清熱的蔬菜，讓汗腺可以有穩(wěn)定的基礎(chǔ)去恢復(fù)。

　　體育鍛煉

　　無(wú)論什么時(shí)候，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都可以讓身體變得健康，所以，加強(qiáng)體育鍛煉，養(yǎng)成正確而有規(guī)律的作息習(xí)慣，勞逸結(jié)合，讓睡覺出汗的身體可以有條件去治療。

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　2、自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　3、音樂(lè)放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

　　4、飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

　　晚上吃什么

　　晚餐吃粥比較好，因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收，還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié)，我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥，有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥，有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。

　　中老年朋友可以喝山藥粥，山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥，要想覺睡好，粥里加點(diǎn)棗，要想不失眠，煮粥加白蓮。

　　晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。

　　不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

　　用腦過(guò)多晚餐更要吃好

　　新調(diào)查表明，慢性疲勞往往伴有營(yíng)養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長(zhǎng)期工作勞累過(guò)度，營(yíng)養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉，疲勞得不到及時(shí)緩解，于是積勞成疾，英年早逝多由此而來(lái)。其實(shí)，只要注意飲食搭配，也可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。

　　長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。

　　鈣和鎂的食物

　　在晚餐的食物中，專家特別的提醒，還應(yīng)該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　一直以來(lái)含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　面對(duì)晚餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，專家還指出，還應(yīng)該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營(yíng)養(yǎng)才算全面。

　　維生素B族食物

　　面對(duì)晚餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)非常的重要。

　　結(jié)語(yǔ)：各位都知道怎么護(hù)理身體了吧，這可是大家都要認(rèn)真的多了解的。晚上睡覺出汗怎么回事，晚上睡不著覺怎么辦和晚上吃什么好。我們?cè)谝仓涝谕砩弦欢ㄒ⒁庾约旱纳砬闆r，一定要保護(hù)好自己的身體健康，還有在平時(shí)要注意休息。