如何避免疲勞 身體疲勞怎么回事

　　身體疲勞到底怎么回事呢，為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢，經(jīng)常會產(chǎn)生疲勞是什么原因，身體疲勞意味著我們身體多數(shù)已經(jīng)處于亞健康的狀態(tài)，當(dāng)身體疲勞的時候可以有什么方法能夠緩解疲勞呢，我們在疲勞之際，吃什么食物能夠讓我們快速的補(bǔ)充體力呢，讓我們一起來看看吧。

　　引起身體疲勞的原因

　　1、喝水不夠，水是人體的重要組成部分，人是離不開水的，人體有百分之七十都是由水組成，當(dāng)體內(nèi)的水分缺失，比如隨著流汗、呼氣、大小便排出，使體內(nèi)缺失水分，就會引起口干舌燥等現(xiàn)象，會使人覺得疲勞、眼花、頭暈，思考能力下降等。

　　2、早飯吃得不健康，現(xiàn)在有很多人都不吃早飯，或者早飯吃的隨意，不健康，這樣根本無法提供大腦所需的營養(yǎng)，體內(nèi)缺少能量，就會使人感到不想運(yùn)動，很疲勞，所以早飯一定要吃，還要吃的有營養(yǎng)。

　　3、缺乏運(yùn)動，現(xiàn)在越來越多的人不喜歡運(yùn)動，而缺乏運(yùn)動會使我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)缺少興奮感，會使人感到虛弱、乏力，有的時候做一些簡單的運(yùn)動，就會非常勞累，或者有的時候運(yùn)動量過大，身體承受不住，也會導(dǎo)致勞累。

　　緩解疲勞的方法

　　1、腹式的呼吸

　　腹式呼吸能有效調(diào)節(jié)身體的張力，使身體更加的放松。當(dāng)你感到疲倦時，可以嘗試更多的腹式呼吸調(diào)節(jié)。具體做法：右手輕輕的放在自己的肚子上，左手放在自己的胸上。吸氣的時候，大限度地擴(kuò)張自己的腹部，保持胸部的放松。當(dāng)呼氣的時候，會收縮腹部的肌肉，保持胸部平穩(wěn)。

　　2、按摩穴位

　　當(dāng)你感到疲倦時，可以按摩一下可以放松的穴位。例如，在內(nèi)關(guān)穴按摩可以改善焦慮，也可以改善憂郁，也可以放松自己的身體。

　　3、午休時間的時候可以冥想十分鐘

　　冥想是一種自我約束的行為，它能阻止所有的外部活動，達(dá)到無干擾狀態(tài)。找到一個安靜的地方進(jìn)入冥想，可以有效的減緩肌肉、細(xì)胞和整個身體的每一個循環(huán)，放松整個身心。

　　4、進(jìn)食一點(diǎn)要規(guī)律

　　吃飯的時間一定要是有規(guī)律的，規(guī)律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣可以緩解身體的疲勞。

　　5、多喝水

　　在我們的日常生活中，我們都知道水是生命的源泉，人不能離開水，所以如果感到疲勞，好的辦法就是補(bǔ)充水分。因?yàn)槠谑敲撍囊粋€信號，只有通過補(bǔ)充水分，才能擺脫疲勞。只有補(bǔ)充水才能繼續(xù)增加身體的能量。

　　6、多吃富含鎂食物

　　鎂存在于許多食物中，所以我們不必?fù)?dān)心鎂缺乏，但這并不意味著不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V產(chǎn)生能量，很可能是由于疲勞時能量不足引起的鎂缺乏，所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。

　　7、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

　　當(dāng)你感到疲倦的時候，應(yīng)該及時補(bǔ)充糖。這是因?yàn)樘呛吞妓衔锸巧眢w健康的主要來源。所有的器官尤其是大腦都要消耗糖。每天50%～55%的身體消耗來源于糖分。

　　8、多鍛煉

　　健康的人也可以做一些戶外運(yùn)動，如慢跑、騎腳踏車、自由泳、散步等等。鍛煉可以使人們在面對困難時更自信，更加的輕松。

　　緩解疲勞的食物

　　1、檸檬：每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達(dá)什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進(jìn)作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實(shí)在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

　　2、圓白菜：圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進(jìn)肝臟細(xì)胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預(yù)防感冒。另據(jù)研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細(xì)胞增長的作用。

　　3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈的運(yùn)動過后，體內(nèi)鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。

　　4、麥片：有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的不良感覺。營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會很快就感到饑餓且精神飽滿。

　　5、豆類：鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就一定會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的佳來源，但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊無力的狀況。

　　6、菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低于280mg，人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可被利用的能量。

　　結(jié)語：各位疲勞是需要及時的改善了，不管是從飲食上，還是重工作上都是要多注意的，身體疲勞多數(shù)是因?yàn)樵顼埑缘牟唤】?，喝水不足?dǎo)致，如果缺乏鍛煉的話，也會經(jīng)常引起疲勞感，當(dāng)疲勞之際，我們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)糖分，多喝水，或者休息一會，按摩一下身體，都可以緩解疲勞，也可以吃一些香蕉、檸檬，能夠快速的補(bǔ)充體力。