準媽媽吃得巧 胎寶視力發(fā)育好

　　看著現(xiàn)在許多“小四眼”，著實是讓人擔心。孩子得近視除了跟用眼習(xí)慣有關(guān)外，自身的營養(yǎng)情況也會影響視力。所以在孕期，準媽們就要開始補充一些有助于視力發(fā)育的食物，讓胎寶寶的肚子里就能打好基礎(chǔ)。

　　下面幾大類食物對于胎寶的視力發(fā)育都不錯，媽媽們試試看吧。

　　油質(zhì)魚類

　　婦女懷孕時多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚，則寶寶可以比較快達到成年人程度的視覺深度。油質(zhì)魚類富有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個星期至少吃一次魚。

　　含維生素A的食物

　　維生素A的缺乏，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預(yù)防干眼病，因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。

　　代表食物：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A.

　　含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，所以為了保護眼睛，應(yīng)該多吃些含有維生素C的食物。

　　代表食物：維生素C的主要來源是植物性食物——水果(尤其是柑橘類)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、獼猴桃等含量高，蔬菜中則以番茄、豆芽的含量最多。

　　含鈣的食物

　　鈣對眼睛也很有益，鈣具有消除眼睛緊張的作用。代表食譜：豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等食物含鈣量都比較豐富，食用排骨湯、魚、糖醋排骨等也可以補鈣。

　　含維生素B的食物

　　維生素B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1，眼睛容易疲勞，維生素B2不足，容易引起眼角膜。

　　代表食物：芝麻、大豆、鮮奶、麥芽都是富含維生素B的食物。

　　含花青素的食物

　　花青素能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。富含花青素的食物有紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果。

　　代表食物：例如紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃、油桃、藍莓、葡萄等。建議食用深色部分，不要把深色的部分丟掉。

　　蛋白質(zhì)是組成細胞的主要成分，組織的修補、更新需要不斷補充蛋白質(zhì)。代表食物：瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，都含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　含蛋白質(zhì)的食物