更年期怎么護(hù)理身體 女人護(hù)理妙招有哪些

　　女人更年期到底怎么保養(yǎng)身體，其實(shí)，我們都是要認(rèn)真的多了解，這些也是我們都渴望的。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，女性在45歲以后血糖水平平均高于同齡男性。那么，女性步入更年期后患糖尿病的概率更高于男性，更年期女性該如何調(diào)理避免患上糖尿病呢?

　　女人更年期怎么預(yù)防糖尿病

　　一、控制飲食

　　多食豆制品、新鮮蔬菜，每日熱量維持在2000千卡左右，少食含糖和脂肪的食品，尤其要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。

　　二、加強(qiáng)鍛煉

　　增加體力活動時間和運(yùn)動量，避免發(fā)生肥胖。

　　三、監(jiān)測血糖

　　血糖出現(xiàn)波動時應(yīng)及時就醫(yī)，調(diào)整用藥量；如果是病情嚴(yán)重的更年期女性，服用雌激素替代治療時應(yīng)當(dāng)慎重。未很好控制糖尿病的時候，不建議用雌激素。如果必須使用，應(yīng)首先控制好糖尿病，而且要經(jīng)常注意血糖的情況，隨時調(diào)整藥物劑量或用法?？诜┬偷拇萍に匦杞?jīng)肝臟代謝，大量長期應(yīng)用是否可能影響肝糖原的合成及貯存，要謹(jǐn)慎考慮。

　　更年期如何保健?

　　一、增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

　　二、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運(yùn)動習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

　　三、多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　四、多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。

　　五、少喝咖啡

　　研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤U(kuò)張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

　　六、降低鹽攝入量

　　更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

　　結(jié)語：本文的介紹，你都知道了吧，現(xiàn)在大家還是得認(rèn)真了解的。因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。