吃出健康告別更年期

??? 女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害,從生理上來講,女性也比較麻煩,有些疾病也是因特有的生理因素造成的,更年期就是突出的一種.它是衰老過程的一個轉(zhuǎn)折點,是一個人從成熟走向衰老的過渡時期,一般發(fā)生在45-50歲的女性群體中.??? 家里的女性要是到了更年期,那可以說"永無寧日"了,稍有不慎這個"火山"就能爆發(fā).為此,如何調(diào)理與治療更年期是諸多男同胞非常關(guān)心的問題.??? 為此,專家說到:治療更年期也沒有想想的那么苦難,從改變女性的飲食習(xí)慣上就能取得不錯效果.??? 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣??? 不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用.??? 增加蛋白質(zhì)類食品??? 在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得.這類食物可以有效緩解更年期不適.??? 適量攝取碳水化合物??? 碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi).碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來.??? 補充含維生素類食物??? 維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中.由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要.乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用.養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助.??? 另外,女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入,要少吃過咸的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡.