更年期應(yīng)合理膳食注意保健

????更年期是從成熟走向衰老的過渡時期,也是最需要保健的階段,而生活中可以從很多地方進(jìn)行保健,之中飲食是最為快速的保健方式之一,那么,下面就來看看更年期的飲食方式.

??? 首先,應(yīng)補(bǔ)充含維生素類食物,維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中.由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補(bǔ)充鈣類食物非常有必要.乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用.養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助.

??? 另外,多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預(yù)防乳腺癌,子宮癌等疾病這也是更年期的飲食方式之一.

??? 增加蛋白質(zhì)類食品,這是更年期的飲食方式中的關(guān)鍵所在.在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得.這類食物可以有效緩解更年期不適.而碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi).碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來.

??? 專家提醒:不要偏食,粗細(xì)搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用.由于更年期的飲食方式有很多,每個人的身體情況不同,應(yīng)合理安排飲食問題.