更年保健要提前做好準(zhǔn)備工作

　　要預(yù)防更年期不適癥狀產(chǎn)生，婦女應(yīng)該在30多歲開始就從飲食、運(yùn)動(dòng)和情緒各方面，為更年期的到來(lái)作好準(zhǔn)備。

　　一、多吃類黃銅素含量多的黃豆，以及鈣質(zhì)含量多的芝麻等，能增強(qiáng)骨的密度及骨質(zhì)礦物質(zhì)含量，對(duì)容易患上骨質(zhì)疏松癥的更年期婦女有益。

　　二、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，別認(rèn)為自己做家務(wù)或從事粗活，活動(dòng)量已經(jīng)足夠，工作是勞動(dòng)，和運(yùn)動(dòng)是不同的，因此，無(wú)論多么忙碌，婦女應(yīng)該另外抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。每周至少運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30分鐘。適量的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體內(nèi)生長(zhǎng)激素，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟和血管功能，對(duì)于預(yù)防更年期不適十分有效。

　　三、補(bǔ)充體內(nèi)逐漸消逝的雌激素，可從植物中攝取植物性雌激素，這是最自然的女性激素來(lái)源。

　　要想預(yù)防更年期不適，讓自己更年期也如常生活，那么就要從早開始預(yù)防工作，不要等到出現(xiàn)不適癥狀才知道要調(diào)理。