女性更易患憂郁癥 多吃深海魚有助預(yù)防

　　我們都知道女性比男性更容易患憂郁癥，相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，女性憂郁癥患者是男性的兩倍。因此研究人員也就如何預(yù)防和改善女性憂郁問題做了大量研究，發(fā)現(xiàn)日常生活中有很多食物都能幫助女性降低患上憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　為什么女性更容易患憂郁癥?

　　1、社會(huì)心理易感性

　　根據(jù)對(duì)30個(gè)國(guó)家超過3萬人的調(diào)查顯示，女性更容易抱怨說她們正處在緊張的情緒之中。與男性相比，女性更容易遭受某些極度緊張的特殊狀況，比如性虐待、家庭暴力等。

　　2、遺傳易感性

　　遺傳因素提高了女性患憂郁癥幾率的50%。匹茨堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心近來研究發(fā)現(xiàn)，婦女染色體片段2p33～35的特定基因異常導(dǎo)致女性在早年就會(huì)發(fā)病，表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的憂郁癥。

　　3、生物學(xué)易感性

　　女性的雌激素、孕激素以及其他性激素在女性初潮、月經(jīng)周期、妊娠、圍產(chǎn)期(產(chǎn)前、中、后)、圍絕經(jīng)期(更年期)都會(huì)發(fā)生劇烈變化。這種變化間接導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，最終導(dǎo)致憂郁癥。經(jīng)前期綜合癥累及20%～40%的育齡期婦女，而更加嚴(yán)重的經(jīng)前期心境惡劣障礙會(huì)在5%的育齡期婦女中見到。孕婦妊娠期間有4%～15.6%患有憂郁癥，10%～15%的母親在生育后6個(gè)月患產(chǎn)后憂郁癥。

　　有助女性降低患憂郁癥的食物

　　1、深海魚

　　澳大利亞一項(xiàng)最新研究顯示，對(duì)女性而言，每周每增加一次吃深海魚的機(jī)會(huì)，可將患憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低6%。每周至少吃兩次海魚的女性，比起不到兩次的女性，患憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)低25%。不過，對(duì)男性而言，深海魚沒有上述保護(hù)作用。這是因?yàn)樯詈ｔ~富含的Omega-3脂肪酸與女性體內(nèi)的雌激素和孕酮組合在一起，能保持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　2、紅色食物

　　所謂紅色食物就是指這些食物中含有豐厚的β胡蘿卜素、自然鐵質(zhì)和番茄紅素，由于這些緣由有助于減輕疲倦，并且有驅(qū)寒作用，能夠令人肉體振作，加強(qiáng)自信及意志力，使人充溢力氣。常見的紅色食物包括有蘋果、櫻桃、大棗、西紅柿、紅辣椒、西瓜等，都對(duì)憂郁癥患者的病情康復(fù)有協(xié)助。

　　3、富含維生素B6、鐵和鈣較多的食物

　　豐厚維生素B6、鐵和鈣能協(xié)助身體所貯存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨(dú)一的燃料，能協(xié)助人體維持旺盛精神和消弭焦慮。常見的有魚肉、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等。

　　4、富含葉酸的食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，在5個(gè)月后都出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。那什么是富含葉酸的食物呢?幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜最多。