游泳時最怕肌肉痙攣 下水前不妨按按承山穴

 　　盛夏時節(jié)，游泳成為很多人消暑健身的首選。而肌肉痙攣是游泳時經(jīng)常出現(xiàn)的一個問題，痙攣發(fā)作時不僅疼痛難忍，而且影響運動，如果不能及時得到救治的話，就會出現(xiàn)危及生命的溺水事故。

　　肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是指肌肉突然做不隨意攣縮，肌肉會有顫動，人的意志不能控制，有劇烈痛感。游泳前的準備活動不足，沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要求，就會引起抽筋；在水中的停留時間過長，體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

　　游泳時，肌肉痙攣常發(fā)生在小腿的腓腸肌與比目魚肌，其次為足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。而其中又以腿抽筋最為危險。專家提醒，在下水前通過點按穴位，或者進行有針對性的鍛煉，可以很好地預(yù)防腿抽筋。

　　在我們的小腿肚上，有一個穴位叫“承山穴”，它是治療小腿痙攣、腿部轉(zhuǎn)筋、疼痛的常用穴。承，就是承受、承托的意思；山就是土石大堆的意思。經(jīng)常按摩這個穴位，可以讓小腿更加粗壯有力。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分鐘，就能很好地預(yù)防腿抽筋。承山穴非常好找，微微用力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端就是。另外，下水前練習(xí)深膝蹲也能預(yù)防腿抽筋。兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臀部盡量靠近小腿，同時雙手握拳往前伸。開始時，動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳。動作由慢到快，在下水前反復(fù)做幾十次。

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　　1、增加體內(nèi)熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。

　　2、增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機鹽被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預(yù)防抽筋有幫助。

　　4、保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

　　2、增加鈣、磷、鉀：由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。