預(yù)防骨質(zhì)疏松可多爬樓梯

　　生活水平提高了，樓房也越建越高了，而很多人由于工作繁忙，把鍛煉的時間都忽略了，而到了中老年以后就會患上骨質(zhì)疏松的疾病，那么您知道嗎，預(yù)防骨質(zhì)疏松可以通過多爬樓梯的方法。

　　一、專家介紹，多爬樓梯可預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致，發(fā)病人群多、進(jìn)程緩慢。骨質(zhì)疏松的常見表現(xiàn)為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質(zhì)疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀，往往在骨折發(fā)生后，經(jīng)X光檢查時才發(fā)現(xiàn)已有骨質(zhì)疏松改變。

　　運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。

　　二、預(yù)防骨質(zhì)疏松要適量運動不可過量運動

　　運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過度運動是一大禁忌，應(yīng)該以中低強度為宜，運動時的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。

　　每次可以安排30～60分鐘的運動時間，盡量在早晨訓(xùn)練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。

　　在運動過程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，加強監(jiān)督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。

　　多爬樓可預(yù)防骨質(zhì)疏松，其實預(yù)防骨質(zhì)疏松還可以通過其它的運動方法來實現(xiàn)， 不過最重要的是不可以過渡運動。