老年人強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)新方式

　　老年人隨年年齡大了，身體不靈活了，但是也不能忽略運(yùn)動(dòng)健身。老年人運(yùn)動(dòng)的好處很多老年人健身運(yùn)動(dòng)也不少，因此，老年人要學(xué)會(huì)選擇。下面就來學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的老年人健身方式吧，強(qiáng)身健體很有效哦。

　　老人健身新方式 手杖操

　　手杖不僅是行走不便老年人的好幫手，還可以是他們的鍛煉器材。與徒手做操相比，手杖操可使拉伸更加到位，關(guān)節(jié)活動(dòng)更加充分。學(xué)好手杖操，可以為自己的健康增加一分保險(xiǎn)，尤其是對于上肢、肩部以及平衡能力有比較好的鍛煉效果。

　　一、上肢運(yùn)動(dòng)

　　第1步：雙手持杖由胸前經(jīng)上向下壓于肩后，同時(shí)提踵一次(腳跟提起)。

　　第2步：雙手持杖右后經(jīng)上舉至胸前，雙腳落地。

　　雙手持杖壓于肩后，對雙肩的拉伸力量很大，效果很好，熱身后做此動(dòng)作，不會(huì)造成損傷。有肩周炎的人群往往無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦后，但經(jīng)常練習(xí)，會(huì)使關(guān)節(jié)的粘連得到緩解，動(dòng)作幅度會(huì)越來越大，是預(yù)防和治療肩周炎的較好運(yùn)動(dòng)療法。向后壓肩時(shí)要求提踵(后腳跟抬起)，對踝關(guān)節(jié)是很好的鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，可預(yù)防韌帶老化和足跟痛。

　　二、單臂拉伸

　　右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂;左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)握住手仗下端。手杖以左側(cè)肩為支點(diǎn)，左手前推。1拍推1次，做兩個(gè)八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個(gè)八拍。

　　此動(dòng)作以一側(cè)肩為支點(diǎn)，利用杠桿的作用，使另一側(cè)肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是無法達(dá)到這個(gè)效果的。