老人日常保健的小常識(shí)

　　整潔的環(huán)境：環(huán)境的整潔與人體的健康息息相關(guān)，能有一個(gè)美好的家居環(huán)境，不僅是一種美的享受，也是陶冶情志，增添樂(lè)趣的養(yǎng)生場(chǎng)所。喜歡花草的老年朋友們可以利用家里有限的空間，比如在陽(yáng)臺(tái)上，窗架上放置幾盒自己喜歡的花草樹(shù)木，既綠化了環(huán)境，又潔凈了空氣，也有利于消除一定噪音。

　　中醫(yī)心理養(yǎng)生療法是一種自我身心的調(diào)整方法，下面介紹三種自我調(diào)節(jié)的方法，供老年朋友參考選用。

　　1、調(diào)整呼吸

　　調(diào)整呼吸，是練習(xí)"中醫(yī)心理養(yǎng)生療法"的基礎(chǔ)。其目的是調(diào)整后天之氣來(lái)補(bǔ)養(yǎng)先天元?dú)?，達(dá)到"息調(diào)，息順，息寧"的狀態(tài)。可分順呼吸調(diào)整法和逆呼吸調(diào)整法兩種，順呼吸又稱自然呼吸法，即正常人的一種呼吸。在習(xí)練時(shí)，要求練習(xí)都對(duì)自己的呼吸要象平時(shí)一樣自然柔和，在思想上不要在意注重自己的呼氣和吸氣。

　　逆呼吸又稱內(nèi)呼吸，這種呼吸方法正好與順呼吸相反。練法是：吸氣時(shí)將腹部逐漸向里邊收縮，呼氣時(shí)將回縮的腹部逐漸隆起。

　　要求：在自然呼法熟練之后在練習(xí)此法。

　　2、調(diào)整形體

　　調(diào)整形體，是指調(diào)整好練習(xí)心理養(yǎng)生的姿勢(shì)。在訓(xùn)練動(dòng)態(tài)調(diào)整要求做到以松為主，要松而不懈，松中有緊，緊而不懈。只有姿勢(shì)正確了，才能使全身氣血循環(huán)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢。

　　中醫(yī)心理養(yǎng)生療法大致可分為站、坐、臥三種。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)具體情況而選定某一種姿勢(shì)練習(xí)。也可以根據(jù)病情及病人體質(zhì)的情況來(lái)選擇。

　　要點(diǎn)：能坐不臥，能站不坐。

　　(1)站勢(shì)：

　　身體正直站立，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，雙足平行，兩手自然下垂于兩腿外側(cè)，百會(huì)上頂，下額微收，口輕閉，舌尖輕舐上腭，雙目平視，含胸?fù)鼙?，百?huì)與會(huì)陰穴在一條垂直線上，重心落在兩腳足心偏涌泉穴連線之中點(diǎn)上。(站勢(shì)是練習(xí)動(dòng)態(tài)調(diào)整法的主要姿勢(shì))