辦公室的保健需注意頸椎病的預(yù)防

頸肩酸痛是現(xiàn)代人的文明病，發(fā)生率高達70%。近十年來辦公室使用電腦愈見增多。很多人都經(jīng)歷過肩頸膊痛，輕者感覺短暫的頸膊緊張或輕微痛楚，休息下來就似乎沒事了；甚者則會長期感到肩周、頸膊疼痛，肌肉痙攣；更甚者也許會引起頭痛、頸痛、背痛、肩痛、放射性痛、腰背痛等病征，影響工作及睡眠。因此，辦公人員在這方面尤其要注意，我們可以學(xué)會一些辦公室保健的方式去預(yù)防。^% Z' j5 I# T7 e) U

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?????? 1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

　　2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

　　4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。

　　5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應(yīng)點施點穴按摩。

　　6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

　　7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

　　8、用拇、食指掐揉人中穴。

　　9、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

　　每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。

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