辦公室保?。簬讉€適合白領(lǐng)鍛煉的方法

　　許多在辦公室內(nèi)工作的人，因經(jīng)常久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，以至腦部血流受到限制，造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。因為伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺受壓，致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加;腹腔供血量減少，使胃腸蠕動減慢，各種消化液分泌減少，引起食欲不振、腹脹、便秘等。另外，久坐也不利于下肢靜脈血的回流。

　　為了使身體更加健康，辦公室內(nèi)的工作人員應(yīng)因地制宜進行健身運動。下面幾法，不妨試試：

　　一、梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10～20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

　　二、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈腦部，自己可聽到聲響。每日彈10～20次，有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

　　三、扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四、練眼長時間需視力集中工作者，每半小時遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運動，以利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。

　　五、面部運動工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動面部肌肉以至頭皮進行有節(jié)奏的運動。每次張合1分鐘左右，持續(xù)50次。面部運動可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。

　　六、轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10～15次;然后腰背靠椅背，兩手后抱片刻，可達到提神的效果。

　　七、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌內(nèi)，糾正脊柱向前過度的彎曲，保持體型。

　　八、揉腹右手順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

　　九、撮谷道即提肛運動。其方法是將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進行。這種運動站、坐、行時均可進行。每次做50次，持續(xù)5～10分鐘。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

　　十、軀干運動左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕輕捶后腰20次。進行這種運動可緩解腰痛、腰肌勞損等癥。