辦公室保健：辦公室里的脊椎保健操

　　專家提醒辦公室一族，預(yù)防頸椎病可以從辦公室運(yùn)動(dòng)開始。目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦，不停地敲打著鍵盤，久而久之極易產(chǎn)生頸椎病等骨骼疾病，偶爾地運(yùn)動(dòng)一下也許你會(huì)感覺到有所不同。別猶豫了現(xiàn)在就開始吧!

　　一、辦公桌上的背屈伸

　　雙臂伸直放在桌上，軀干盡量貼至大腿前側(cè)，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側(cè)。前屈時(shí)依次將腰、胸、頸椎屈起，最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。

　　二、脊椎扭轉(zhuǎn)性練習(xí)

　　反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉(zhuǎn)，并保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。

　　三、斜方肌抻拉

　　將左手臂高舉，然后繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側(cè)，動(dòng)作相同。每側(cè)8次，共做2組。

　　四、穩(wěn)定腹部訓(xùn)練法

　　1.臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。(準(zhǔn)備姿態(tài))

　　2.小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時(shí)水平抬起一側(cè)大腿，吸氣下放;雙腿依次進(jìn)行。每組20次，共做2組。

　　3.繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅(jiān)持10秒鐘，共做2組。