白領多多運動 遠離亞健康

　　不要再覺得都市白領依舊和亞健康、頸椎病等等名詞聯(lián)系在一起，時下健身已經(jīng)成了辦公室里的新時尚，各種健身達人正在顛覆以往的寫字樓職員形象。整日面對枯燥的電腦，密不透風的辦公室，讓許多年輕人不能忍受，一場健身革命正在到來。

　　骨灰派　一草一木皆是健身器材

　　看到張先生的人十有八九覺得他是練健美的，粗人一倍的胳膊和胸圍，讓他每一個動作都那么有氣勢，其實他的職業(yè)是一家媒體的編輯，他的辦公室抽屜里放著各種健身器材，小啞鈴一對，大啞鈴一個，臂力器一個，健腹輪一個，握力器一個，真是把記者看花了眼，有的都不知道怎么用，張先生介紹到，小啞鈴是做雙臂運動的，可以通過各種姿勢的提舉來塑形，而大啞鈴是練力量的，主要練的部位有二頭肌和三角肌。

　　健腹輪一下把記者看蒙了，看過示范才知道原來這是專門在辦公室里練腹肌的，不用躺著做仰臥起坐也能練到腹肌。張先生一陣“哐哐哐”的猛練，辦公室里儼然成了健身房的感覺。

　　除了這些相對專業(yè)的器械，張先生還發(fā)明了一套“椅子健身法”，也就是充分利用辦公室的轉椅，練手臂，腰腹部，說著說著，他“呼”一聲直接就把凳子舉過了頭頂，上下做起了舉重運動，大有拿大鼎的風范。

　　一組八個過后，又坐上了椅子，雙手撐住椅子扶手身體懸空，當起了雙杠，練起手臂?？赐赀@一套動作，記者算是完全明白了辦公室里如何練出如此猛男的。

　　跑步派　凌波微步跑遍南京

　　小朱從小到大的成長軌跡可以說離不開運動，小學時練排球和乒乓球，初中打籃球，高中和大學專項踢足球。然而工作兩年不到，原來拿手的項目已經(jīng)很久沒有碰過，體重還漲了不少，這讓他逐漸不能忍受，于是從今年春天開始，小朱開始了自己的健身計劃，而這個健身計劃其實就是跑步。

　　因為工作忙所以總結起經(jīng)驗就是“見縫插針”一個午休的時間他可以在樓梯間里上下爬樓滿一百層，從家到單位7。5公里，他經(jīng)常坐公交車上班，跑步下班，于是都市的人流里多了這么一個慢跑的身影?！叭祟愖钤嫉倪\動就是跑和跳，對身體協(xié)調性，心肺功能，新陳代謝都有好處?！?/p>

　　“一開始是有些困難的，因為會枯燥，會堅持不下來。我建議買一個MP3跑步的時候聽，逐漸就能發(fā)覺音樂中運動的樂趣，而且看著滿街忙碌的人，就會覺得自己特別健康，越跑越帶勁，現(xiàn)在一兩天不跑步都覺得渾身不舒服”。

　　小朱每天跑步的線路不同，依據(jù)空閑時間不等進行規(guī)劃，一般不跑重復路，因為“重復的路段容易心理疲倦，而環(huán)線會讓我覺得隨時都挺新鮮?！?/p>

　　半年跑下來小朱靠雙腿已經(jīng)把南京繞了幾十遍“現(xiàn)在是冬天，想跑步的話最好做好熱身，多用鼻子呼吸，這樣不會受傷也能保護肺部”。不過跑步只是他計劃的第一步，逐漸小朱又開始了各種運動，足球，籃球，排球都恢復了狀態(tài)。

　　專業(yè)派　深藏不露兼職教練

　　說到趙小姐，她的同事無不表示從未想過，她文靜的外表下蘊藏著這么多能量，每天一下班，她就會拎著個大包風風火火的奔向新街口一家健身中心，除了寫字樓里的小白領，她的另一個身份是有氧操的健身教練。

　　說起當教練的經(jīng)歷，趙小姐一直覺得很巧，她最早的時候開始在健身房跟著跳跳健美操，教練看她基礎不錯，身體協(xié)調性好，問她有沒有意向進一步學習做教練，當時還很忙的她并沒有在意。

　　2年后趙小姐看到報上的一則教練培訓班的廣告動了心，跑去報名的時候發(fā)現(xiàn)居然就是原來的那個教練，于是很順利的就考到了教練證，上崗證，在健身中心帶起了課。一般的健身教練都是體育學院科班出身，或是原來的運動員，而趙小姐則完全憑興趣，刻苦的不斷提高水平。

　　“有一段時間公司培訓，空閑時間比較多，我最多每天帶過三節(jié)課”，后來忙起來時間就少了，一般一周會帶三次，來上她課的人絡繹不絕，許多同事都會下了班一起去“蹭”她的課上，也都紛紛驚訝于這樣一個文靜的丫頭怎么能在跳操時如此熱情似火，不知疲倦。到現(xiàn)在她連學帶教已經(jīng)有了7年的經(jīng)驗?！懊刻煲鼓唤蹬R的時候，邊換衣服邊往健身中心趕的感覺最好，覺得自己就像蝙蝠俠，一到晚上就搖身一變換了個身份。”

　　學院派　科學運動全辦公室都健康

　　“學院”指的就是理論了，小李的辦公室就像一個私人健康咨詢處，經(jīng)常會有同事過來尋求指點。“平時吃什么會發(fā)胖，什么不會發(fā)胖?一日三餐該如何搭配?運動應該先做什么后做什么，有氧好還是無氧好?”

　　只要是涉及減肥，運動，增加肌肉的問題小李都能一一解答。小李上高中時是有名的“瘦竹竿”，弱不禁風，戴一副厚眼鏡，所有運動都和他沒有關系，正是如此激發(fā)了他的運動激情。上了大學他開始刻意的進出健身房，到處打聽健身方法。

　　“咱書不能白讀，得把運動的知識掌握透了。”小李一邊運動強身，一邊鉆研各種理論資料，在網(wǎng)上泡健身論壇，從營養(yǎng)膳食到科學運動，他這方面的知識不亞于一個運動隊教練，隨意報一種事物他都能指出含什么營養(yǎng)多，植物蛋白還是動物蛋白，含量如何，適宜在什么時候進食。

　　對于同事的健身問題，他都能一一給出方案，“有人覺得減肥運動就應該少吃東西，恰恰相反，這時候更應補充碳水化合物以提供分解脂肪的能量，運動后要補充優(yōu)質蛋白質幫助肌肉恢復”，小李的理論就是科學運動，“有運動的決心很好，但是一定不能大意，以為光運動就可以解決問題，方式和飲食不注意的話完全達不到效果，而稍加科學的調配則可以事半功倍。”

　　小李自豪的說，辦公室里聽取他經(jīng)驗的人，沒有一個不運動成功的，有的消掉了脂肪肝，有的減肥成功，還有的練出健美的身材。