白領(lǐng)如何才能高效午休

　　對于工作繁忙夜生活又豐富的白領(lǐng)來說，利用好午休這一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間充分放松，為身體充電，才能保證午后工作的效率。但真正的午休絕不是簡單的“睡一覺”，而且大多數(shù)人并沒有那么多時(shí)間可以睡足睡夠，那如何做才能做到真正高效地休息呢?>>>愛上午睡 如何午睡最養(yǎng)生

　　1、真正地休息

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　　離開你的辦公桌或辦公區(qū)域。午休時(shí)坐在辦公桌前是絕對的大禁忌。有越來愈多的報(bào)告已經(jīng)證實(shí)了久坐的危害，所以即使只是站起來走一走，走到另一件房間去吃飯也是很重要的。

　　2、遠(yuǎn)離所有的屏幕

　　試著遠(yuǎn)離你的手機(jī)、平板電腦和電腦屏幕。讓你的眼睛休息一下。如果你無論如何也要坐在屏幕前，比如要網(wǎng)購或者要發(fā)郵件給朋友，那么就站起來，這樣你的身體才能真正感到休息，也才不會過渡用眼，保護(hù)好眼睛。

　　3、享受食物

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　　在午飯時(shí)間就吃點(diǎn)自己喜歡吃的食物。如果你有特別喜歡的餐館或者食物，那就去享受這些你喜歡的食物吧，至少每周去吃一次，當(dāng)做對自己辛苦工作的犒賞。

　　4、歇晌，找地方打個(gè)盹兒

　　吃過午飯，我們常常本能地打個(gè)哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護(hù)人體這種正常的生物節(jié)律。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。

　　如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜，比如去自己的車?yán)镓堃挥X?；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

　　5、做一下頭頸部的按摩

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　　如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。

　　具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。

　　6、聊天，輕松處理垃圾情緒

　　即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

　　最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5～30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

　　7、洗臉補(bǔ)妝加冷敷，瞬間換回你的神采奕奕

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　　午飯后犯困怎么辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。

　　8、沐浴陽光戶外散步

　　對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。

　　在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

　　9、做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量

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　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。

　　10、整理辦公桌，給自己減負(fù)

　　亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點(diǎn)兒體力活兒：給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。