更年期綜合癥飲食注意什么

　　說到更年期綜合癥，相信大家并不陌生，都應(yīng)該有一些了解，更年期綜合癥是日常生活中比較常見的一種疾病，近年來，患上更年期綜合癥的人們越來越多，除了治療以外，日常的飲食習(xí)慣也是很重要的。那么，更年期綜合癥患者在飲食方面需要注意什么？

　　1、多吃富含鐵質(zhì)的食物

　　有一些人喜歡挑食，而且為了減肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期綜合癥脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

　　女性到了更年期綜合癥時應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，因為更年期綜合癥女性容易失眠等，會使大腦中沒有充足的鈣就會感到很容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

　　3、多吃富含維生素的食物

　　更年期綜合癥患者在飲食方面需要注意什么？女性還應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取，特別是維生素B6等缺乏時，會出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　更年期綜合癥患者，平時要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，振奮精神，保持平和樂觀的情緒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時，也要多參加集體活動，經(jīng)常與家人、同事溝通，保證和睦的人際交往關(guān)系。