中老年人健康減肥先改善5個飲食習(xí)慣

　　肥胖不僅不會增加心血管疾病的發(fā)病率，還是一些其他疾病的推助力，那么對于中老年人要如何才能健康瘦身呢？

　　碘的攝入要足量碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)，碘缺乏時，人會出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會降低，脂肪的分解速度因此會減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸?，這樣一來，不僅不能減肥，反而還會不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

　　蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會加強(qiáng)，對蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時的時候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用，所以，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應(yīng)該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。

　　減少食鹽的攝入量調(diào)查資料表明，凡攝取食鹽過高地區(qū)的居民，高血壓發(fā)病率和腦中風(fēng)死亡率明顯增高。愛斯基摩人每天攝入食鹽僅４克，無高血壓病例發(fā)生。中老年人發(fā)生心血管疾病的危險性大，因此，應(yīng)減少食鹽攝入量。一般認(rèn)為中老年人每日食鹽攝入量應(yīng)減少到５～６克為宜。高血壓和冠心病患者，應(yīng)限制在３克以下。

　　要有足夠的纖維素老年人由于腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運(yùn)動能力減弱，容易發(fā)生便秘。而富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜、水果、豆類、藻類等，不僅有利于通便而且具有防止高血脂、動脈硬化、糖尿病的作用。因此，中老年人應(yīng)注意攝入足夠的食物纖維素，每日應(yīng)攝入新鮮蔬菜和水果４００克～５００克。

　　減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

　　中老年人減肥注意事項(xiàng)運(yùn)動時間每次運(yùn)動時間控制在３０－４０分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。

　　選擇地點(diǎn)運(yùn)動時最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

　　運(yùn)動頻率中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周３－４次為宜。

　　健康檢查在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動中發(fā)生意外。

　　運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動時心率為本人最高心率的６０－７０％，約相當(dāng)于５０－６０％的最大攝氧量。一般４０歲心率控制在１４０次／分。５０歲１３０次／分。６０歲以上１２０次／分以內(nèi)為宜。

　　不能逞強(qiáng)老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。

　　運(yùn)動項(xiàng)目長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

　　循序漸進(jìn)運(yùn)動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運(yùn)動后休息１５分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動時頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動量過大應(yīng)予調(diào)整。