長(zhǎng)假過后如何擺脫節(jié)日綜合癥

　　長(zhǎng)假過度玩耍會(huì)擾亂人體正常的生物鐘，導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。睡眠障礙會(huì)出現(xiàn)在我們的門口。如果是過度疲勞引起的“睡眠障礙”，我們需要盡快采取補(bǔ)救措施。

　　癥狀：工作恐慌

　　節(jié)日過后，有些人會(huì)有一種奇怪的感覺，甚至當(dāng)他們重新從事正常和緊張的工作時(shí)會(huì)感到恐懼。其實(shí)，這是很正常的，只要心理上的調(diào)整，你就能很快恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

　　如何應(yīng)對(duì)：由于長(zhǎng)期的放松，人們的預(yù)警會(huì)下降。在工作開始時(shí)，效率可能相對(duì)較低。此時(shí)，不要強(qiáng)迫自己立即進(jìn)入最佳狀態(tài)，讓自己有一個(gè)調(diào)整的過程。在工作的第一周，先做輕松的工作，給自己一個(gè)緩沖，不要因?yàn)楣ぷ髦杏胁挥淇斓牡胤蕉?。在業(yè)余時(shí)間，你可以和你的同事聊天或者做一些運(yùn)動(dòng)來緩解壓力?；丶液?，你還可以聽輕音樂，做一些放松練習(xí)。旅行回來的人沒有從疲勞中恢復(fù)過來。他們可以適當(dāng)?shù)睾瓤Х群筒?，并利用它們幫助大腦逐漸興奮起來。他們還可以做一些運(yùn)動(dòng)來刺激大腦，提高工作效率。

　　癥狀：神經(jīng)性厭食

　　吃是春節(jié)的“主旋律”。這里有很多美味的菜肴，各種特色小吃都忙得不可開交，親朋好友經(jīng)常聚在一起，很多人在歡樂的氣氛下忘記了“適度飲食”。每年春節(jié)期間，急性胃腸炎、酗酒、胃出血患者比平時(shí)多10%-20%，主要與飲食不當(dāng)、生活不規(guī)律有關(guān)。節(jié)日里經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一天不停的口吃現(xiàn)象，吃得太多，很容易支撐，可以吃一些健胃的飲食或山楂片，盡量吃清淡的飯菜，讓肚子里塞滿了魚也能休息。

　　應(yīng)對(duì)方法：如果引起惡心、心痛等癥狀，可服用一些藥物保護(hù)胃粘膜。增加食欲的最好辦法是參加一些運(yùn)動(dòng)，如快步、慢跑、跳舞等，這樣食欲就會(huì)“暫停”。

　　癥狀：旅行后過渡期放松綜合征

　　當(dāng)然，難得的假期需要去更遠(yuǎn)的地方玩。由于時(shí)間緊張，許多人在各個(gè)旅游景點(diǎn)旅游，消耗大量的體力，加上水土、飲食不規(guī)律等因素，破壞了人體內(nèi)部環(huán)境的平衡。

　　建議出差回來，首先要充分休息，恢復(fù)體力和免疫力。多喝水，多吃水果和蔬菜來補(bǔ)充維生素（特別是維生素B和C），保證正常生活，注意工作和休閑的結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間。