補鈣喝骨頭湯好還是吃鈣片好

　　鈣元素是身體內(nèi)重要的微量元素，身體一旦缺鈣的話就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病。說到補鈣很多人會認為在飲食上需要多喝骨頭湯，其實身體缺鈣的時候喝骨頭湯不如直接喝牛奶。特別是一些缺鈣嚴重的人，只是依靠骨頭湯補鈣的話，效果是沒什么保證的，建議還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)某砸恍┾}片補鈣。

　　在平時補鈣的時候，需要適當(dāng)?shù)淖⒁膺x擇鈣元素含量豐富的食材。骨湯補鈣僅為牛奶的４％，也就是說，為了補鈣喝骨頭湯還不如喝牛奶，更不能跟吃鈣片相比了。目前市場的鈣片都含有一定量的維生素Ｄ３　，維生素Ｄ３可以促進人體腸道對鈣的吸收。還有液態(tài)鈣，鈣片等其他鈣制劑，大多數(shù)是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣以及氨基酸螯合鈣。

　　在購買鈣片的時候，為了避免造成一定的經(jīng)濟壓力，建議選擇性價比比較高的鈣片。從國內(nèi)外的研究結(jié)果看，還是碳酸鈣制劑的性價比最高。因其含鈣量高，無副作用且價格低，所以是目前大多數(shù)鈣制劑所采用的。鈣片提倡飯后服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應(yīng)，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

　　雖然不是人人身體都缺鈣，但是建議４０歲以上人，在平時都適當(dāng)補鈣，以減緩人體鈣流失。優(yōu)先選擇富含鈣的一些食物進行補鈣，中老年人腸道吸收問題，可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些鈣制劑（中老年鈣片）來補鈣，防止骨質(zhì)疏松。一些鈣制劑中還含有一些維生素Ｄ３，鎂元素等，有利于人體對鈣吸收。

　　補鈣的方法有很多，為了讓鈣元素吸收，缺鈣的患者還需要適當(dāng)?shù)臅褚粫裉枴Ｐ枰⒁庠诠饩€強度適當(dāng)?shù)臅r候曬曬太陽，陽光中的紫外線能促進皮膚中的７－脫氫膽固醇生成前維生素Ｄ３，可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。夏季曬太陽應(yīng)避開高溫期，以免中暑。