想減肥成功 要戒掉這幾個(gè)飲食壞習(xí)慣

　　在日常生活中，有些朋友明明知道自己比較肥胖需要減肥，但他們?cè)陲嬍车臅r(shí)候總是覺(jué)得怎么吃都吃不飽，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在吃東西。雖然愛(ài)吃愛(ài)美食是每個(gè)人的天性，但長(zhǎng)此以往對(duì)身體健康是很不利的，想獲得減肥成功，一定要改善這種愛(ài)吃的現(xiàn)狀。下面小編整理出６種可能的原因和改善方法，這樣對(duì)癥下藥就能戒掉不好的飲食習(xí)慣。

　　你壓力太大，感到筋疲力盡我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)這種狀況，在漫長(zhǎng)的一個(gè)禮拜、讓人喘不過(guò)氣的爭(zhēng)論后，身體一夕之間突然爆發(fā)，開(kāi)始想吃進(jìn)一大堆的零食、甜點(diǎn)。其實(shí)這是人體很正常的反應(yīng)，當(dāng)你感到緊繃時(shí)，身體會(huì)以為自己正遭受攻擊、需要更多能量，因此胃口才會(huì)大開(kāi)。想要舒緩壓力，試試看深呼吸、做瑜珈或聽(tīng)點(diǎn)放松身心的音樂(lè)，冷靜下來(lái)后你就不會(huì)再想去開(kāi)第二包薯片了。

　　你的飲食中缺乏蛋白質(zhì)不管怎樣你都要攝取蛋白質(zhì)，如果身體缺乏蛋白質(zhì)，你會(huì)覺(jué)得自己好像好幾天都沒(méi)吃飯。根據(jù)Ｃｒａｉｎ的說(shuō)法，是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能在胃停留較長(zhǎng)的時(shí)間；帶給我們飽足感，所以如果你總是感到饑餓，先確定自己有吃進(jìn)足夠的優(yōu)格、雞蛋、全榖和瘦肉。

　　你的新陳代謝速度極快雖說(shuō)新陳代謝是基因決定的，但如果你很常在運(yùn)動(dòng)，它的速度也會(huì)跟著變快。快速的新陳代謝會(huì)將吃進(jìn)的食物立刻送達(dá)身體各系統(tǒng)中，因此常常會(huì)讓你有種一吃完飯又餓了的感覺(jué)，如果你是這樣的話，就試著讓自己改成少量多餐。

　　你吃進(jìn)太多糖和碳水化合物人沒(méi)辦法只靠甜甜圈和貝果過(guò)活，這些精致食物沒(méi)有太多人體需要用來(lái)運(yùn)作的營(yíng)養(yǎng)，因此可能會(huì)造成血糖水平崩潰，而食用加工食品，象是白面包、餅干，甚至是色拉醬也會(huì)有這種像現(xiàn)，讓你覺(jué)得比吃之前更餓了！也許這能幫你解釋為什么每天早上在吃完甜甜的Ｃｅｒｅａｌ后沒(méi)有覺(jué)得飽，反而想吃更多東西的現(xiàn)象，當(dāng)然你還是可以繼續(xù)吃手上的巧克力泡芙，只是別忘了也要補(bǔ)充象是雞蛋這類食物，讓身體達(dá)到更好的平衡。

　　你晚上睡覺(jué)都睡不好根據(jù)報(bào)導(dǎo)：睡眠量不足與類生長(zhǎng)激素（又稱食欲素）有關(guān)，是引發(fā)饑餓感的原因。如果想降低自己不斷進(jìn)食的欲望，試著先讓自己每晚都睡足７－９小時(shí)吧。

　　你喝的水不夠多口渴的感覺(jué)很可能會(huì)讓身體誤以為是饑餓，這種錯(cuò)亂會(huì)發(fā)生在調(diào)控食欲與饑餓的腦部下視丘，當(dāng)缺水的訊號(hào)傳遞到腦部時(shí)，很可能會(huì)讓你跑去抓一包薯片來(lái)吃而不是喝杯水。所以如果你明明已經(jīng)吃了很多東西卻還是覺(jué)得饑餓時(shí)，試試看先喝杯水。