腰酸背痛是腎虛？也有可能是這幾個疾病，聰明用腰牢記3點

在日常生活中，出現(xiàn)腰酸背痛是常有的事情，很多人認為是腎虛或受涼導(dǎo)致的，其實，不僅僅如此，引起腰痛的原因還有可能是疾病，如泌尿系的炎癥或結(jié)石、女性的盆腔炎等，但最主要的還是運動系統(tǒng)疾病，如腰椎的骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥、椎管狹窄、腰肌勞損等，此類疾病多存在脊椎骨卡住或者排列異常，關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。生活中久坐、彎腰取物、扭腰運動等主要靠腰部發(fā)力，一旦用錯了力則會導(dǎo)到腰椎、腰肌“傷上加傷”，因此要學(xué)會聰明用腰。

久坐怎么減少腰部受力現(xiàn)在不少人都有長期久坐的壞習(xí)慣，大家都清楚的是長期久坐對腰椎的傷害非常大，再加上不正確的坐姿，日積月累腰部受傷的概率大大增加。所以為了減輕腰的壓力，要保持正確坐姿，正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏，頭顱、背部和腰三者成一條直線，不要扭曲。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高岀髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿由于腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎乃至整個脊柱保持正直，而且身體所消耗的能量也較少。坐在有靠背的椅子上時，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，這樣，腰骶部的肌肉不至于太疲勞。

彎腰取物怎么減少腰部受力用手提東西的時候，很多人喜歡直腿彎腰，這種錯誤的姿勢稱為站立前屈位，會使腰部的負荷增加2倍，比錯誤的坐姿更傷腰。這是因為重物遠離身體，力矩增大，需要使用更多的力氣，腰部就成為主要的發(fā)力部位，椎間盤受力不均并被擠壓收縮，腰肌被強直性伸展從而誘發(fā)腰痛。此外，撿拾落在地上的東西，或者系鞋帶等，如果也采用這種不屈膝直接彎腰下去的動作，同樣會導(dǎo)致腰痛。提取、搬運重物不要逞強。正確的姿勢是雙腳分開，一只腳稍向前，這樣比較穩(wěn)。下蹲、降低身體重心，然后讓身體盡量貼近重物、挺直腰背，不要彎腰，讓脊柱處于中立位，靠腿部的力量抬起重物，而不是靠腰部。另外，當(dāng)搬運重物需要改變方向時，不要靠軀干的扭轉(zhuǎn)來變向，要靠腳步移動來完成變向，因為扭轉(zhuǎn)也是傷害腰椎的重要因素。如果移動大件，推比拉更省力，調(diào)整重物的位置時，應(yīng)先放下重物再調(diào)整。

扭腰運動如何保護腰部有一些特殊的運動，比如高爾夫球揮桿、乒乓球、打網(wǎng)球、打太極拳等運動，主要依靠腰部發(fā)力帶動手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶、筋膜損傷，容易出現(xiàn)腰痛。因此，對于患有腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄等腰椎病患者，以及腰椎功能退化的中老年人，一定要選擇好運動項目，盡量避免此類轉(zhuǎn)腰運動。做腰部發(fā)力的動作前，要做充分的拉伸和熱身，有利于放松腰部及肩背部的肌肉，避免突然發(fā)力造成拉傷。比如雙手抱頭后，輕輕地從左至右再從右至左慢慢轉(zhuǎn)動腰部?；蛘甙岩粋?cè)膝蓋抬高靠近胸部，慢慢放下來，然后再抬起另側(cè)，重復(fù)幾次。另外，選擇騎車或游泳運動時注意，騎車時身體應(yīng)保持前傾，讓上肢負擔(dān)一部分體重，這樣有助于減輕腰部的壓力。游泳時盡量選擇蛙泳和仰泳，能有效地鍛煉腰背部肌肉，而自由泳和蝶泳運動需要用力扭腰才能完成，很容易傷到腰。這就是對如何正確用腰的介紹，希望大家都能提高保護腰部的意識。