老年人養(yǎng)生方法 一定不要有的睡前十個壞習慣

失眠是指人在晚上睡不著覺，主要是由于各種原因引起的睡不著覺。失眠的主要原因大部分由于一些不良的生活習慣，比如半夜睡不著的人，喜歡拿著表來看時間，結果時間一分一秒的過去，真的就會失眠到天亮，還有的人晚上喜歡喝咖啡等也會引起失眠。

在我們周圍，有不少人都有過失眠的現(xiàn)象，要是及時進行調理的話，一般不會對人體有什么影響。不過，對于失眠的誘因，很多人都不是非常清楚，以至于長期飽受失眠的折磨，因此平時要多了解病因，以作好預防。老年養(yǎng)生:一定不要有的睡前十個壞習慣。

1、睡前飲茶，因為茶葉中含有咖啡堿等物質，而這些物質會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，如果睡覺前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加的興奮，讓人不易入睡。

2、劇烈運動，睡前劇烈運動，會使得大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)很強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人就不容易很快入睡。

3、睡前生氣，在睡覺前生氣、發(fā)怒會使人心跳加快，呼吸急促，以致于難以入睡。

4、睡前吃的過飽，這會使得胃腸加緊消化食物，從而使得裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦興奮了，就不會安然入睡了。

5、坐著睡，吃完晚飯后，坐在沙發(fā)上休息，白天工作累了，然后就那樣睡著了，但是坐著睡會使得心率減慢，血管擴張，從而加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴。

6、被子蒙頭睡，這會引起呼吸困難，同時吸入自己呼出的二氧化碳，這對身體健康極為的不利。

7、張口呼吸睡，這不但會吸進灰塵，而且很容易使氣管、肺等受到冷空氣的刺激，不利于健康。

8、對著風睡，在睡眠時人對環(huán)境變化的適應能力會降低，所以睡前遠離通風口。

9、枕著手睡，這不僅會影響血液循環(huán)，引起上肢麻木酸痛外，還容易使得腹內(nèi)壓力升高，進而產(chǎn)生返流性食道炎。

10、枕頭過高，長期使用高枕頭，容易導致頸部不適或者是駝背現(xiàn)象。

以上的10個壞習慣就很容易會導致出現(xiàn)失眠了，因此有失眠睡眠質量不好的人對這些情況進行一定的改善，從而使自己的睡眠情況從根本上進行一個改善情況，而避免失眠睡眠質量不好的情況再繼續(xù)下去，從而能夠從質的方面改善這一切的情況。