卷腹怎么避免脖子發(fā)力

脖子通常是指頸部。卷腹是一種腹部運(yùn)動(dòng)，正確的卷腹發(fā)力點(diǎn)應(yīng)在上腹部，使用頸部發(fā)力不僅削弱訓(xùn)練效果，也會(huì)傷害頸部。避免頸部發(fā)力的方法有熱身、改變動(dòng)作、器材輔助。

1.熱身：運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以加速身體血液循環(huán)，讓運(yùn)動(dòng)部位的局部體溫升高，加速血液循環(huán)降低受傷概率。建議患者先做少量有氧、拉伸頸部等熱身鍛煉，使身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.改變動(dòng)作：患者如果采用雙手抱住頸部的發(fā)力方式，易造成頸部損傷。建議患者采用雙手放置胸前、雙手手掌半握放置耳旁的方式，轉(zhuǎn)變發(fā)力點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)成效。

3.器材輔助：若患者在卷腹時(shí)存在非常明顯的頸部向前傾的癥狀，可采用下巴夾球的方式，使頸部無(wú)法成為發(fā)力點(diǎn)，以此避免屈伸頸部；或是頭部下墊毛巾，患者手抓毛巾兩側(cè)，助力身體起身向上，可在一定程度避免頸部發(fā)力進(jìn)而發(fā)生彎曲。

患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循適量運(yùn)動(dòng)的原則，若出現(xiàn)其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，明確診斷后對(duì)癥治療。