不同的走路方法 不同的健身功效

走路運(yùn)動(dòng)不僅簡(jiǎn)單方便，還可以使身體更加健康。那么走路有什么好處？不同的走路方法對(duì)身體又有什么好處呢？讓我們一起來(lái)看看。

走路的好處

1、活絡(luò)經(jīng)絡(luò)

經(jīng)常久坐的人一般會(huì)出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)僵硬、全身不舒服的癥狀。然而走路可以活絡(luò)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝功能。經(jīng)絡(luò)疏通，全身自然會(huì)放松。

2、減少疾病

很多人不知道，經(jīng)常走路可以促進(jìn)食欲，而且還可以促進(jìn)胃腸道的規(guī)律性蠕動(dòng)，增強(qiáng)五臟六腑的彈性功能。

3、預(yù)防大腦功能失調(diào)

走路可以有效避免大腦萎縮，預(yù)防癡呆，經(jīng)常走路和思考有助于釋放內(nèi)啡肽，令大腦更健康。

4、預(yù)防心臟問(wèn)題

很多人都認(rèn)為只有跑步才可能增強(qiáng)提高心臟功能，但其實(shí)走路對(duì)于心臟的保護(hù)作用不比跑步差，每天保持半小時(shí)的走路時(shí)間，可以幫助降低血壓，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

不同的走路方法治不同的病

1、倒著走治腰疼

對(duì)那些久坐的人來(lái)說(shuō)，倒走能夠緩解身體的疲勞和腰背的酸痛。但是老年人的身體機(jī)能退化，平衡能力下降。由于倒走時(shí)無(wú)法看到后面的路況，為防止跌倒，所以在倒走時(shí)，旁邊要有人看護(hù)。

2、晚上飯后半小時(shí)慢走控血糖

最好飯后半小時(shí)走，走一個(gè)小時(shí)左右，比散步稍微快一點(diǎn)的速度即可，走到微微出汗。這樣可以幫助血糖平穩(wěn)，從而減輕胰島負(fù)擔(dān)，最大化降糖。

3、踮腳尖走路防止靜脈曲張

踮腳尖走路可以防止靜脈曲張。有些患者得了靜脈曲張，不敢走路太多，這種想法是不對(duì)的。其實(shí)行走時(shí)，小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用，促進(jìn)靜脈血回流。

4、一倒一前走路緩解認(rèn)知障礙

雙手向后放在后腰命門(mén)穴處，先倒退走50步，然后再向前走100步，這樣反復(fù)走上5-10次。研究發(fā)現(xiàn)，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認(rèn)知障礙的老人，每周按此方法步行三次、每次一小時(shí)，與服用治療認(rèn)知障礙藥物的效果類似。倒退走時(shí)旁邊最好有人看護(hù)，防止跌倒。

5、一字步緩便秘

走一字步就是邁出的兩腳踩在同一直線上，上身放松，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯。這種走路方式會(huì)刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500米就夠了。