早晨要怎么養(yǎng)生保健

俗話說“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，可想而知，早晨的時(shí)間對(duì)我們來說有多么重要。那么，早晨要如何養(yǎng)生保健?下面就不妨和小編一起來了解下吧!

早晨養(yǎng)生保健方法

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。

然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。

隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

2、四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;

然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;

再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;

半閉目低頭向北遠(yuǎn)眺。運(yùn)動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

3、凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。

早晨養(yǎng)生保健的10大禁忌

1、忌晨醒后立即起床

從睡眠中醒來，肌體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，需要一個(gè)過程。如果一覺醒來立即著衣起床，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀，甚至還會(huì)發(fā)生意外。這也是我們強(qiáng)調(diào)醒后要伸伸懶腰的原因。

2、忌晨醒后戀床不起

醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節(jié)假日，總覺得早起床也沒有事干，不如干脆懶在被窩里。而戀床不起的人大多數(shù)又都有這樣的感受：睡眠和臥床的時(shí)間多了，反倒覺得四肢發(fā)沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)的緣故。因此早上醒來后不宜久戀床第。

3、忌晨醒后立即起立小解

早上一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)排尿性暈厥。

4、忌晨醒后立即投入緊張的工作

有的人工作任務(wù)緊迫，醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結(jié)果不僅工作效率降低，而且更容易產(chǎn)生疲倦感，同時(shí)也嚴(yán)重影響了氣血陰陽(yáng)的變化規(guī)律，對(duì)健康十分不利。

5、忌過度用腦

很多腦力勞動(dòng)者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語(yǔ)單詞，或絞盡腦汁想難題。其實(shí)，這樣做不見得很科學(xué)。生理專家告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開始，才慢慢越來越清醒，早晨人們感到腦力好，是因?yàn)榇竽X處于慢慢恢復(fù)活躍的時(shí)候，但要知道，此時(shí)也是活力最低的時(shí)刻，一旦早晨過度用腦，會(huì)干擾大腦活力的恢復(fù)過程，這一天余下的時(shí)間用腦必然受到影響，日久易引起神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致疾病。

6、忌晨醒后立刻劇烈運(yùn)動(dòng)

晨起后適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)身體健康的確有益，但這些運(yùn)動(dòng)必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。如果起床后未經(jīng)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，馬上投入比較劇烈的活動(dòng)之中，容易發(fā)生心腦血管意外，尤其是中老年人更應(yīng)謹(jǐn)慎。

7、忌晨醒后立即進(jìn)食

早上的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要起床后半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進(jìn)食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導(dǎo)致消化不良。晨起后最好先喝1杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食。

8、不少體弱病患者

一早總要補(bǔ)充一些牛奶、豆?jié){、蜂乳、人參等類的食品。其實(shí)，空腹時(shí)單一進(jìn)補(bǔ)收效甚微。生活實(shí)踐表明，豐富的營(yíng)養(yǎng)品放在餐后吃，往往效果較好，因補(bǔ)品與食物得到胃液的調(diào)和、攪拌，有利于在小腸中進(jìn)行消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。

9、忌早餐干食

有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全干食物進(jìn)餐，這對(duì)健康是不利的。要知道，人經(jīng)過一夜的睡眠，晨起后胃腸功能還未由夜間的抑制狀態(tài)恢復(fù)到興奮狀態(tài)，消化功能較弱，只吃無水分的干食，不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個(gè)上午活動(dòng)的需要。

10、忌晨間飲濃茶

晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能干擾人體的水平衡，引起細(xì)胞脫水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會(huì)使疾病反復(fù)發(fā)作，不利于治療和康復(fù)。