運(yùn)動(dòng)多久最合適 運(yùn)動(dòng)過(guò)度的六個(gè)表現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)是一件好事，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度就會(huì)危害健康了。那么每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最久最適合呢？

運(yùn)動(dòng)多久最適合

—般情況下，結(jié)合自身實(shí)際，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以15-60分鐘為宜，其中保持或維持靶心率（上限）的鍛煉時(shí)間為15分鐘左右，其余時(shí)間都可以采用適當(dāng)?shù)陀诎行穆噬舷薜膹?qiáng)度進(jìn)行。

每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，有些人身體素質(zhì)較好，可以承受大一些的運(yùn)動(dòng)量，有的人體弱，則可耐受的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)小些。如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，則有可能對(duì)身體造成損傷。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的6個(gè)表現(xiàn)

1、感覺(jué)到身體疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

3、惡心嘔吐

運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

4、頭暈頭疼

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)。

5、口渴

大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分

6、感到精神壓力

健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。